老年人在晚年生活中大都特別重視健身運(yùn)動。然而，如果健身運(yùn)動的方法不恰當(dāng)，不但達(dá)不到健身的目的，還會造成一些不良后果。針對老年人常用的幾種健身運(yùn)動方式，本文詳解了老年人如何根據(jù)自身的健康狀況選擇適合自己的運(yùn)動方式？

晨練

早晨，空氣新鮮。許多老人都喜歡在這個時間進(jìn)行健身鍛煉，這在一般情況下是合適的。但冠心病患者則不宜晨練，因為早晨是冠心病急性發(fā)作的高發(fā)期。據(jù)美國哈佛大學(xué)研究人員對4000名曾有冠心病心絞痛發(fā)作史的人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，早晨冠心病發(fā)作幾率比晚上11時高3倍。原因是，剛起床幾小時內(nèi)，血液循環(huán)由緩變快，血小板易破裂。血管內(nèi)容易形成血栓，造成冠狀動脈栓塞導(dǎo)致急性心梗。一般認(rèn)為，冠心病患者在晚上7 時至9時進(jìn)行健身活動較好。如需要晨練，只能做些輕微活動，如散步、保健按摩等。另外，晨練前一定要吃些東西，不宜空腹鍛煉，以免因低血糖暈倒。

散步

散步時下肢肌肉、關(guān)節(jié)不斷運(yùn)動，能促使下肢血液向上回流到心臟，有利于全身血液循環(huán)暢通;走路時還可加強(qiáng)心臟收縮，使心臟輸出量增加，從而增加心臟功能。此外，對老人的正常思維和智力也有好處。散步不失為老人最佳的健身方式之一。

但需指出，有一種廣為流傳的說法：飯后百步走，能活九十九。從醫(yī)學(xué)角度分析，這種說法是不科學(xué)的。因為飯后消化道需要大量血液幫助消化，如飯后立即散步，則血液分布在肢體活動部位，致使消化道供血量減少，這對胃腸的蠕動、消化、吸收不利，久而久之，可引發(fā)慢性胃腸病，故飯后不宜立即散步。

轉(zhuǎn)頭

清晨，在公園、庭院或街旁空地，經(jīng)常看到一些老人作轉(zhuǎn)頭運(yùn)動，即頭先由一側(cè)向另一例轉(zhuǎn)動，若干圈后再向相反方向轉(zhuǎn)動。如此反復(fù)進(jìn)行，長達(dá)數(shù)十分鐘。此項運(yùn)動可以鍛煉頸部肌肉，緩解或消除頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不適。需要指出的是，做此運(yùn)動時，扭頭轉(zhuǎn)動過快，持續(xù)時間過長或動作幅度過大，有可能發(fā)生昏厥跌倒而出現(xiàn)意外。這是因為急劇的頭部轉(zhuǎn)動和頸部伸屈，使已有動脈粥樣硬化血管腔變窄的老人，由于頸動脈受壓扭曲，可使血管腔突然閉塞致急性腦缺血的緣故。故做轉(zhuǎn)頭運(yùn)動一定注意：轉(zhuǎn)動不宜過快，持續(xù)時間不宜過長，動作幅度不宜過大，而且最好有家人或同伴相陪。