臂跑，顧名思義，就是用運(yùn)動手臂的鍛煉方法來代替跑步。醫(yī)學(xué)研究表明，臂跑在健身效果上與跑步異曲同工。由于其不受運(yùn)動場地的限制，也無受傷的危險，故尤其適合老年人進(jìn)行鍛煉。

臂跑的基本動作

1、單車手 仰臥，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車一樣的動作，做1～2分鐘。

2、打沙包 想像面前有一吊著的沙包，用拳頭擊沙包，或與一個假想對手拳擊，做1～2分鐘。

3、飛翔 站立，兩臂向身體兩側(cè)平伸，慢慢扇動手臂，進(jìn)行鳥拍翅膀似的動作，做1～2分鐘。

4、拋球 將球拋向空中，然后接住�；�?qū)⑶驍S到地上、墻上彈回接住。若無球，則可做模擬運(yùn)動。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。

臂跑的注意事項

首先，在從事臂跑活動前，要做好準(zhǔn)備活動，即活動手指、甩動手腕和手臂，以促進(jìn)血液循環(huán)。準(zhǔn)備活動做1～3分鐘即可。

其次，老年人在做臂跑時，不得隨意延長運(yùn)動時間和增加運(yùn)動強(qiáng)度。因為作為溫和運(yùn)動的臂跑是以有氧運(yùn)動為基礎(chǔ)的，在整個運(yùn)動過程中，機(jī)體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質(zhì)，從而達(dá)到延年益壽的目的。