老年人肩關節鍛煉的方法有哪些?
“靜”是導致肩周軟組織慢性勞損或病變的主要原因。在日常生活中,人們最好別讓自己的肩長時間“靜”下來,尤其到了老年,更是如此。
進入老年期后,由于骨質疏松、肌肉松弛無力,體力活動及肩部運動量一般都會減少,這就增加了肩周炎的發病機會。
同時,肩關節周圍的血液循環本來就不豐富,再由于老年期植物神經系統和內分泌系統功能易紊亂,進一步使血液循環減慢,促使老年人肩關節疾病的發生。
以下介紹幾種可以增加關節及周圍組織的血流量,增強新陳代謝的常用的鍛煉方法:
門框牽拉法
患者站立,患肩側手握門框,逐漸下蹲,用自己的身體重量來牽拉肩關節,反復數次,幅度由小到大。
上提下吊法
在門框上或樹枝上設置垂巾,緊套手腕,患肢盡量高抬,然后做下蹲動作。
次數、強度應該量力而行,循序漸進,但在嚴重疼痛期應輕做、少做為宜。
擦背法
取立正姿勢,兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上,患肢背于背后,雙手抓緊毛巾的兩端,健肢在胸前用力向前下方拉,然后患肢再拉回,反復拉動如擦背狀,次數不限。
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