臂跑，顧名思義，就是用運動手臂的鍛煉方法來代替跑步。醫學研究表明，臂跑在健身效果上與跑步異曲同工。由于其不受運動場地的限制，也無受傷的危險，故尤其適合老年人進行鍛煉。

臂跑的基本動作

1、單車手 仰臥，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車一樣的動作，做1～2分鐘。

2、打沙包 想像面前有一吊著的沙包，用拳頭擊沙包，或與一個假想對手拳擊，做1～2分鐘。

3、飛翔 站立，兩臂向身體兩側平伸，慢慢扇動手臂，進行鳥拍翅膀似的動作，做1～2分鐘。

4、拋球 將球拋向空中，然后接住。或將球擲到地上、墻上彈回接住。若無球，則可做模擬運動。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。

臂跑的注意事項

首先，在從事臂跑活動前，要做好準備活動，即活動手指、甩動手腕和手臂，以促進血液循環。準備活動做1～3分鐘即可。

其次，老年人在做臂跑時，不得隨意延長運動時間和增加運動強度。因為作為溫和運動的臂跑是以有氧運動為基礎的，在整個運動過程中，機體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態下進行的，這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質，從而達到延年益壽的目的。