最近的一項研究結果顯示，在一般情況下，中老年女性如果飲食結構合理，她們基本上是不用補鈣的，但是如果飲食中缺乏富含鈣的食品，可以適當地吃一些鈣片，并在醫生的建議下合理補鈣。

研究人員說，鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，并會引起并發癥，如腎結石、血管鈣化等。

因此，最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且A食物補鈣比藥物補鈣更安全。中老年女性可以每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，因為這些都會造成骨量丟失。另外，曬太陽和戶外運動有利于鈣的吸收和利用。