時下，越來越多的老人都重視健身活動。然而，如果健身方法不得當，不但起不到健身的目的，而且還會出現意想不到的不良后果。以下提供的幾種健身運動方式，老年朋友可根據自己身體狀況實際，作出合理的選擇：

晨練 早晨，空氣新鮮。許多老人都喜歡在這個時間進行健身鍛煉，這在一般情況下是合適的。但冠心病患者則不宜晨練，因為早晨是冠心病急性發作的高發期。據美國哈佛大學研究人員對4000名曾有冠心病心絞痛發作史的人進行調查發現，早晨冠心病發作幾率比晚上11時高3倍。原因是，剛起床幾小時內，血液循環由緩變快，血小板易破裂。血管內容易形成血栓，造成冠狀動脈栓塞導致急性心梗。一般認為，冠心病患者在晚上7 時至9時進行健身活動較好。如需要晨練，只能做些輕微活動，如散步、保健按摩等。另外，晨練前一定要吃些東西，不宜空腹鍛煉，以免因低血糖暈倒。

轉頭 清晨，在公園、庭院或街旁空地，經常看到一些老人作轉頭運動，即頭先由一側向另一例轉動，若干圈后再向相反方向轉動。如此反復進行，長達數十分鐘。此項運動可以鍛煉頸部肌肉，緩解或消除頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不適。需要指出的是，做此運動時，扭頭轉動過快，持續時間過長或動作幅度過大，有可能發生昏厥跌倒而出現意外。這是因為急劇的頭部轉動和頸部伸屈，使已有動脈粥樣硬化血管腔變窄的老人，由于頸動脈受壓扭曲，可使血管腔突然閉塞致急性腦缺血的緣故。故做轉頭運動一定注意：轉動不宜過快，持續時間不宜過長，動作幅度不宜過大，而且最好有家人或同伴相陪。

散步 散步時下肢肌肉、關節不斷運動，能促使下肢血液向上回流到心臟，有利于全身血液循環暢通;走路時還可加強心臟收縮，使心臟輸出量增加，從而增加心臟功能。此外，對老人的正常思維和智力也有好處。散步不失為老人最佳的健身方式之一。

但需指出，有一種廣為流傳的說法：飯后百步走，能活九十九。從醫學角度分析，這種說法是不科學的。因為飯后消化道需要大量血液幫助消化，如飯后立即散步，則血液分布在肢體活動部位，致使消化道供血量減少，這對胃腸的蠕動、消化、吸收不利，久而久之，可引發慢性胃腸病，故飯后不宜立即散步。