中老年朋友對(duì)“腰肌勞損”可能不陌生，因?yàn)楹芏嗳硕冀?jīng)受過或正在經(jīng)受著腰痛的煩擾。去醫(yī)院吧，又查不出什么毛病，可下腰部常有酸脹、疼痛、無力，遇到站、坐或走路久了，或早晨起床、寒冷潮濕的天氣時(shí)，疼痛就加重，有時(shí)還向臀部、大腿外側(cè)甚至頸后及上肢放射。在引起腰痛的原因中雖然腰肌勞損占60%，但醫(yī)學(xué)上并沒有腰肌勞損這一名稱，它其實(shí)是“腰背部纖維炎”、“腰背筋膜疼痛綜合征”、“第三腰椎橫突綜合征”、“腰骶韌帶損傷”等一些肌肉韌帶損傷的統(tǒng)稱。

腰肌勞損發(fā)生原因：少數(shù)——急性損傷遷延未愈，多數(shù)——長(zhǎng)期不良姿勢(shì)(如久坐、久站、搬抬重物等)致腰部負(fù)擔(dān)過重，腰肌長(zhǎng)期處于高張力牽拉狀態(tài)。

減輕癥狀、防止再發(fā)的方法：

適當(dāng)休息，定時(shí)改變姿勢(shì)。

避免彎腰持物。

必要時(shí)可在工作中使用腰圍，但休息時(shí)則應(yīng)解除。

體育鍛煉。

由于腰骶關(guān)節(jié)是承受身體重量的大關(guān)節(jié)，是腰部活動(dòng)的樞紐，因此，有目的地加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，如做一些前屈、后伸、側(cè)彎、回旋以及仰臥坐起的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，可增加未受損肌肉的代償能力，同時(shí)也是預(yù)防慢性損傷發(fā)生的關(guān)鍵性措施。

腰腹訓(xùn)練器

較為簡(jiǎn)便易行的腰腹肌鍛煉方法，是合理使用“全民健身路徑”(小區(qū)內(nèi)的組合鍛煉器械)中的系列腰腹訓(xùn)練器。

1. 伸腰訓(xùn)練器�？慑憻捬�腹肌肉，增強(qiáng)腰部柔韌性。方法：雙手抓住伸腰訓(xùn)練器的兩側(cè)把手，腰部向后靠在其彎曲板上，身體盡量向后做伸展運(yùn)動(dòng)。

2. 使用仰臥起坐平臺(tái)，可增強(qiáng)腰腹肌力量和下肢柔韌性。方法：仰臥于架上，踝關(guān)節(jié)置于橫桿下，雙手交叉貼于腦后，起坐身體向前彎，雙肘觸膝，然后返回原位。