揉膝蓋可不是個好習慣哦!
膝關節最早出現老化的部位是髕骨和股骨滑車之間的關節軟骨,在下肢用力伸直的過程中,髕骨會向后緊緊地壓向股骨滑車并上下滑動,產生很大的磨擦,當磨損積累到一定程度后,不管有沒有外傷或者老化的原因,都會損傷軟骨。一旦出現輕微的裂痕,就會產生明顯的疼痛。所以,老年人有髕骨附近的疼痛時,盡量不要再去做增加髕骨軟骨磨損的動作,同時盡量節約使用膝關節。
在老年人中流傳的揉膝蓋,誤認為通過磨擦能把軟骨磨平,減少咯吱咯吱的磨擦感,就能減輕疼痛。實際上這是完全錯誤的做法,這樣的動作只能加重軟骨的損傷、加重軟骨的磨損,把已經病變的軟骨磨得更壞,疼痛會更加嚴重。反復練習騎馬蹲襠式、彎腿站樁、爬山、爬樓梯或下蹲站起等用力蹬腿的動作,都會明顯增加髕骨的磨損,使癥狀加重。
老年人可以通過游泳進行鍛煉。游泳可以增加心肺功能,又能在水的浮力作用下,減少下肢關節的壓力,減少關節的磨損。也可以進行快走練習,因為走路腿伸直的時候比較多,彎腿的時候相對較少,膝關節的其他部分使用的多,髕骨磨損的比較少。
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