時下，不少老年人為了提高生活質量，達到健康長壽的目的，熱衷于健身體育鍛煉，參加各種適合老年人的鍛煉項目。

須知老年人各臟器的組織和功能均已出現不同程度的退行性變，且患有某些慢性疾病，因而老年人在健身運動中除需要注意因人而異、循序漸進、持之以恒等原則外，還應注意運動量的自我監測，以防止超量運動帶來的負面反應，影響健康，甚至發生意外。

一般來說，老年人在健身運動中，可以從以下幾個方面進行自我監測。

一、呼吸頻率：

在健身運動過程中，由于需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬正常現象，但不可過快，呼吸次數以不超過每分鐘24次為宜，如運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應減少運動量或停止繼續運動。

二、心率快慢：

可從測脈搏中獲得其反應心臟的負荷，60歲以內的中老年人，如脈搏每分鐘不超過120次，說明運動量適宜，假若每分鐘達130～140次，則說明已超量，應減少運動量，以免心臟負荷過重。60歲以上的老年人，運動中脈搏應保持每分鐘不超過110次，如出現脈搏次數減少或脈律不整齊，應立即停止鍛煉，并及時就醫。

一般健康老人運動后3～5分鐘，最多10分鐘，脈搏應恢復正常，如不能及時恢復，說明運動量過大，應予調整。

三、飲食情況：

老年人通過適當運動，可增加胃腸等消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考慮運動項目和運動量是否合適，應進行適當調整。