想要健康的身體沒有捷徑
像人都有一種天生的惰性,總是想走捷徑。想花兩塊錢中獎五百萬,明知道中獎的機會是幾十萬甚至幾百萬分之一,可還是巴望著能有一天天上掉餡餅,正好砸在自己頭上。其實財富絕大多數是靠積累出來的,不是靠偶然得到的。健康跟財富一樣,也是要靠日積月累的。如果有半年甚至一年,因為某種原因沒有運動,你會發現身體變得越來越疲乏,越來越不愛運動,越來越沒精打采,整個人都沒了活力。這并不是因為你又長了一歲,而是因為長時間不運動,身體處于一種低運動狀態的平衡中。相反,當你堅持力量訓練一段時間后,身體會漸漸進入一種新的平衡狀態,新陳代謝的速度加快了,整個人都變得越來越有精神了。這只有靠自己的努力才能獲得。
周圍的人,包括朋友、家人和同事,他們都很關心你而且多少會依賴你,也許你并沒有意識到,但請你回想一下,是不是這樣?尤其是在一些危急的時候,或發生意料之外的事情時,他們更需要你。能給別人以多少幫助取決于你的自身狀況,如果自己沒多大能力,或者身體很糟,或者自己過得也很不好,你是沒辦法幫助別人的,也許這就在不經意之間傷害了別人對你的信賴;相反,如果你很健康、很強壯、有能力幫助別人,你總會及時伸出援助之手,讓別人信任你。當你認識到這項訓練不僅在很大程度上幫助自己,而且還幫助了周圍的人時,你會很自豪地堅持下去!
雖然這世界上有很多事情會永遠不在我們的控制范圍之內,但是你仍可以通過控制那些可控制的事情來使自己變得強大。你的健康,你的身體和你的思維是你生活的中心和重心,當你控制了這些方面時,你的身體和精神力量就會得到很大的提升,而且還會更有能力幫助別人克服他們遇到的各種問題。所以請記住,你所能依靠的只有自己!
家庭訓練課程
仰臥起坐(不使用重物)
中年以后,腹肌無力、小肚子凸顯是很普遍的,這個部位的肌肉一旦得到加強,
就像從早到晚穿著一件非常舒適的收腹內衣。腹部和腰部的肌肉變得越來越結實,而且腹部越來越平坦,腰部越來越纖細。此外,腹部肌肉得到加強有利于讓背部變得更加結實,減少受傷的可能。先從仰臥起坐的第一階段開始。這個簡單的動作可以讓腹直肌得到鍛煉。等這個部位的肌肉變得結實后,你可以進行第二階段的訓練,它可以鍛煉腹斜肌和腹橫肌。這套動作可以讓你在一次高效率的鍛煉中,使腹部所有的肌群都得到鍛煉。
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