用足跟走路適合老年人
我們時常可以見到一些老人在練習倒走,而且是用腳跟走。
一位老教授說,這種方法很適合老年人。一般來說,用足跟走的練習方法有以下幾種:
前進與倒走行走時身體要自然直立,頭要端正,下巴內收,雙目平視,上體稍為前傾,臀部微翹,兩腳成夾角90度外展,兩腳腳尖翹起,直膝,依次左右腳向前邁進,或依次左右腳向后倒走,兩臂自由擺動,呼吸要自然。
前進與后退:行走時進三退二,動作要求同上。向前走三步,后退二步,也可左右走,或前后左右走,在室內、室外均可進行。
與腳尖走結合散步時,可以有意識地腳跟走和腳尖走交替進行。這樣既能增加趣味,又能提高鍛煉效果。
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