老年人失眠要如何調(diào)整
在醫(yī)院門診經(jīng)?梢砸姷嚼夏耆艘蚩嘤谑叨筢t(yī)。有人自訴一夜要醒七八次;或凌晨三四點鐘后就再也睡不著;或躺下似睡非睡直到天明。因此而致老年人憂心忡忡,精神壓抑。一般說來,這并不是病態(tài),而是由于人到老年后,睡眠方式有所改變的原因。老年人的睡眠方式多是間歇睡,睡睡醒醒、醒醒睡睡,夜晚很難睡足8個小時,但白天打盹,累計下來,一天的睡眠量也接近8個小時,成年人一般每天睡眠5~7小時,最多也就是7個半小時。許多探討睡眠學的人認為,失眠本身算不上什么疾病,而只是暗示著身體上或情感上或行為上出了問題,從而影響了大腦的正常功能,妨礙了大腦發(fā)出睡眠的指令。老年人一旦出現(xiàn)暫時的失眠,不要為之急躁。有些人剛躺下不久就擔心是否能人睡,這樣越擔心就越睡不著,結(jié)果出現(xiàn)了病態(tài)性恐懼失眠癥。
實際上老年人最常見的失眠多是情緒引起的。隨著年齡的增長,老年人容易產(chǎn)生悲觀情緒,遇到不滿意的事容易傷感;過于操心子孫的事,又力不從心,也會波及情緒;有的人身體出現(xiàn)某些異樣的感覺,便猜疑是不是患了什么疾病,或聽到別人患了什么病,自己也懷疑有了什么病,等等。這些思想波動都帶有憂慮的色彩,致使晚上心情不得平靜,難以人睡。同樣,遇到高興的事,情緒過于興奮,也會影響睡眠。對患情緒性失眠的老年人,要注意做好心理安慰工作,盡量讓他們生活得愉快、舒心,減少不良的心理因素干擾。老年人自身也要學會自我調(diào)理情緒,發(fā)揮內(nèi)因的作用。主要是:對事要保持平淡的心態(tài),防止過憂過喜,避免情緒異常波動;平時多做些力所能及的活動和體育鍛煉;睡前不要談論、回想會引起心情不快的事,也要避免過于喜悅;不要為自己的失眠擔心,隨其自然;為了使心情平靜,睡前還可以在室內(nèi)外漫步或靜坐。這些心理上的調(diào)理會有益于睡眠的。
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