冬去春來(lái)，經(jīng)過(guò)一冬居室生活的人們，到室外活動(dòng)的時(shí)間多了，此時(shí)，多活動(dòng)雙腿，以防腿老，有益養(yǎng)生。

俗話說(shuō)“人老腿先老”，指的是一進(jìn)入老年，腿部的運(yùn)動(dòng)機(jī)能較之手臂運(yùn)動(dòng)機(jī)能早衰，常表現(xiàn)為腿的行動(dòng)不利索，發(fā)軟無(wú)力。據(jù)研究，人到中年以后，腿部肌肉開(kāi)始減少，骨質(zhì)逐漸疏松軟化，彈性韌性降低，此時(shí)如果自以為健壯而不注意鍛煉，許多重要器官就會(huì)加快退化，衰老現(xiàn)象很快就會(huì)到來(lái)。 為什么腿老是人老的先兆呢?這是因?yàn)橥壤吓c感覺(jué)神經(jīng)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)有關(guān)。尤其是老年人，其腿部感覺(jué)向大腦的傳遞及大腦向腿部發(fā)出的指令的傳達(dá)，其準(zhǔn)確性和速度都有所下降。再就是腿較之于上肢距心臟較遠(yuǎn)，由于重力作用血液流回心臟較困難。當(dāng)年齡增大，血管彈性減小時(shí)，容易發(fā)生循環(huán)不良，所以腿比手臂的疲勞更難以消除。

心臟病專家也認(rèn)為，腿部肌肉堅(jiān)實(shí)的人必然也有顆強(qiáng)壯的心臟。一個(gè)步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)的老人，必定是壽星。所以，人到老年應(yīng)該增加腿腳的活動(dòng)，保持腿腳肌肉堅(jiān)實(shí)有力。常見(jiàn)的幾種鍛煉方法如下：

1．臥位運(yùn)動(dòng)趾與踝 仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次，五趾分離、并攏30次，然后屈腰、屈膝和伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次。

2．座位赤腳蹬滾子 把長(zhǎng)40厘米，直徑10—20厘米的圓木或石滾子放在地板上，人坐在床邊，赤雙足蹬在滾子上前后滾動(dòng)30次，可以達(dá)到舒筋活血的目的。

3．扳足搓腳促回流 端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20—30次。此法能鍛煉腰腿以及增加腳力。搓腳時(shí)，雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，左右腳各100次。此法具有降虛火和舒肝明目之功效，還可以防治高血壓、暈眩、耳鳴和失眠等癥狀。

4．干洗揉摩促循環(huán) 用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀�。用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20次。這樣可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等癥狀。然后雙手握成拳頭，置于腿肚兩側(cè)，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)5-7分鐘，以促進(jìn)下肢血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

5．甩腿蹬腳通血脈 一手扶墻或扶樹(shù)，腳尖向前向上翹起，向前向后甩動(dòng)小腿，一次甩80—100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無(wú)力或麻木等。也可坐在床邊練習(xí)雙腿蹬夾動(dòng)作或向下擺動(dòng)，強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

6．跟腳走路鍛煉屈肌 跟腳走路，即足跟提起完全用足尖走路，行走百步，不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。

7．足跟走路鍛煉伸肌 即把足尖翹起來(lái)，用足跟走路，這樣是鍛煉小腿前側(cè)的伸肌，行百步可以疏通足三陽(yáng)經(jīng)。

8.側(cè)方行走益平衡 側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化，有預(yù)防共濟(jì)失調(diào)的作用。先向右移動(dòng)50步，再向左移動(dòng)50步。

9．倒退行走益循環(huán) 倒退行走有利于靜脈血的回流，有利于循環(huán)系統(tǒng)。另外，倒退行走時(shí)，改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式，強(qiáng)化了腦的功能活動(dòng)，可防止因廢用而腦萎縮。每次倒退百步為宜，應(yīng)注意安全，防止跌倒。

10．赤腳行走增彈性 鞋子雖對(duì)于腳的保護(hù)有好處，但長(zhǎng)期的保護(hù)使腳部的肌肉變得嬌弱。因此，經(jīng)常赤腳行走可以使足部的肌肉變得有彈性，從而預(yù)防由于肌肉和韌帶的退行性改變導(dǎo)致的足跟部疼痛。專家建議，赤腳鍛煉以1周1—2次為宜，路程不要太長(zhǎng)，最好能在草地上進(jìn)行。同時(shí)注意，應(yīng)該仔細(xì)檢查您選擇的路段上不要有玻璃等容易造成傷害的物品。