長期以來，許多中老人年以來一大早起來鍛煉最好，其實是不科學的。

因為在太陽未出來之前，植物吸進氧氣，呼出二氧化碳，空氣一點也不新鮮，反倒污濁；此外，秋、冬、春三季，早晨6點左右空氣污染最不易擴散，是污染的高峰期。

那么，什么時間鍛煉最好呢？每日下午后半段和接近黃昏的時間最好。每日下午4時到晚9時對身體對外界環境相適應的“應激反應”能力達到最高水平，神經的靈活也最好。

當然選擇最佳時間還需要注意最佳的條件與環境才能收到最佳的效果。諸如饑餓和飯后不宜做劇烈運動；睡前也不宜做劇烈運動。

在一天中不一定需要連續進行健身，間斷的健身有益，每周最好鍛煉3次，每次30多分鐘，隔日進行更好。