“健康最可貴，自己少受罪，兒女少受累，節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會(huì)，何樂(lè)而不為”，3月20日，洪昭光教授在西安舉辦的一場(chǎng)健康大講堂上，用他那風(fēng)趣的語(yǔ)言和大量案例向市民講授健康養(yǎng)生知識(shí)并簽售養(yǎng)生書(shū)籍，他總結(jié)出的一些生活中的養(yǎng)生細(xì)節(jié)特別值得您留意，如排便時(shí)別屏息用力、洗澡時(shí)溫度不能太高。

劇烈轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)不妥

腦供血不足困擾著不少老年人，其實(shí)多咀嚼就能解決。“經(jīng)腦電圖測(cè)量，人的咀嚼肌一運(yùn)動(dòng)，腦血流就增多，可預(yù)防腦供血不足，提高人的記憶力，還對(duì)老年癡呆有預(yù)防作用。”老年人多吃有“筋道”的飯菜，平時(shí)可吃口香糖促進(jìn)咀嚼功能。

說(shuō)起腦供血不足，洪教授還特意提到了許多晨練老人經(jīng)常做轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)這個(gè)事，雖然轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)能活動(dòng)頸椎，但有的人轉(zhuǎn)動(dòng)得過(guò)快，時(shí)間也過(guò)長(zhǎng)，就容易使頸動(dòng)脈受壓扭曲導(dǎo)致急性腦缺血而發(fā)生意外。還有，老人排便時(shí)應(yīng)該坐便。長(zhǎng)時(shí)間蹲便后突然站起，也容易發(fā)生腦缺血事故。

浴缸長(zhǎng)度要大于1米

洗澡也是一門(mén)學(xué)問(wèn)，洗澡水的溫度一般認(rèn)為42℃以下都是可以的，超過(guò)42℃后，易患腦溢血，因?yàn)槿说钠つw受到刺激，血壓升高。另外，浴室的溫度在冬季和夏季會(huì)不同。冬季寒冷，浴室溫度要維持在20℃左右，這樣才不會(huì)覺(jué)得寒冷，水的溫度應(yīng)不燙也不冷，在37～38℃就可以，最合適的溫度在39～40℃左右。夏季浴室的溫度多在25℃以上，這時(shí)水溫不能過(guò)高，接近體溫就行，否則可使人出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。

還要注意的是，洗澡如果是采用浴缸，浴缸的長(zhǎng)度最好大于1米，如果浴缸小而深，水對(duì)心臟的壓力就大，血壓就會(huì)上升。

排便時(shí)別屏息用力

“人在排便時(shí)屏住呼吸用力，可能使血壓急劇上升。強(qiáng)烈屏氣，會(huì)使心腦血管事件增加，甚至讓人猝死在廁所里。”著名京劇表演藝術(shù)家梅蘭芳就是在患心肌梗死第8天時(shí)，在大便后猝死的。由于老年人常常大便干燥，因此千萬(wàn)要注意不可過(guò)度用力屏氣排便，必要時(shí)可用些開(kāi)塞露、麻仁滋補(bǔ)丸。

洪教授介紹了兩個(gè)通便好方法，一是多吃燕麥片，所含的食物纖維會(huì)讓大便趨于正常，也能幫忙降低膽固醇;二是多做腹部按摩促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。具體方法是：將清涼油涂在手上，按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共浚�直到皮膚發(fā)紅為止。

睡覺(jué)前忌吃補(bǔ)品

現(xiàn)在市面上流行著各種各樣的補(bǔ)品，老人適當(dāng)?shù)胤�用一些補(bǔ)品有助于補(bǔ)充身體所需，但不能隨便補(bǔ)充，需遵醫(yī)囑，并且睡前切忌吃補(bǔ)品，否則會(huì)增加血液黏度，高血壓、高血脂、腦卒中這類(lèi)心血管疾病就會(huì)找上門(mén)。與補(bǔ)品相比，洪教授更推崇利用合理膳食來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，主打的一樣食物就是蝦皮，一是因?yàn)槿赓|(zhì)松軟，易消化。二是蝦皮營(yíng)養(yǎng)極其豐富，含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素，尤其是豐富的鈣，對(duì)老人因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松癥有幫助。平時(shí)做湯做菜，放上一些蝦皮，既可以提高老人的食欲，又能增強(qiáng)體質(zhì)。