深呼吸：清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側，再向右側，最后仰臥，每個體位伸一次懶腰，使關節充分舒展活動。然后，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸，爾后，哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。

　　喝杯白開水：老年人早晨起床后喝一杯白開水，不但可以補充一夜之間水分的損失，還可以滋潤肺臟，稀釋血液，降低血粘度。補充的水分還可以清潔腸道，有利于代謝產物的排出。

　　凈大便：盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢和盡快排出。