走跑交替才能燃燒脂肪
夏季是女士們運(yùn)動(dòng)減肥的季節(jié)。她們或跑步或快走,各有各的一套方法。但是現(xiàn)在情況有所改變,跑步者會(huì)在途中插入幾個(gè)快走階段來緩和一下跑步給關(guān)節(jié)造成的沖擊力,走步者也會(huì)加上幾次慢跑來提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
“選擇跑或走純粹是個(gè)人愛好問題,”《健身步行》與《走得快》兩本書的作者依克諾安女士說,“跑步者喜歡那種騰空的感覺,但是如果你的關(guān)節(jié)不能適應(yīng)落地產(chǎn)生的沖擊,那么快走同樣是一項(xiàng)很有效的運(yùn)動(dòng)”。
從本質(zhì)上來說,跑與走有共同之處。二者在跨越同等的距離時(shí)消耗的熱量相等。但是他們有一個(gè)重要的差別,就是時(shí)間,如果你用28—30分鐘跑完4.8公里,走就需要大約45分鐘,這意味著在消耗同等熱量的前提下走比跑耗時(shí)要多。換句話說,在相同的時(shí)間內(nèi)跑比走能消耗更多的熱量。雖然跑步效率較高,但并不是適合每一個(gè)人,原因就是它屬于高沖擊力運(yùn)動(dòng)。
為了解決這個(gè)矛盾,發(fā)揮跑與走兩種運(yùn)動(dòng)形式的長(zhǎng)處,我們?cè)O(shè)計(jì)了這套走跑交替的鍛煉計(jì)劃。它不僅能節(jié)省時(shí)間,還可達(dá)到減肥去脂的效果,更重要的是讓你盡情享夏季室外運(yùn)動(dòng)的樂趣。
這是一個(gè)四星期計(jì)劃。每次練習(xí)都要在步行中插入幾次短時(shí)的跑步。千萬別把跑步練習(xí)變成沖刺,它只應(yīng)比快走稍快一點(diǎn)兒。如果以l—10代表努力的程度,走處于4—6,而慢跑只是在5—7之間而已。
進(jìn)入下個(gè)星期的鍛煉內(nèi)容之前,你必須能夠輕松地完成前一套內(nèi)容。如果感覺吃力,應(yīng)重復(fù)一星期再進(jìn)入下一內(nèi)容。
一次運(yùn)動(dòng)包括熱身(5分鐘慢走)與抻拉(2分鐘),走跑交替內(nèi)容,最后是放松與再次抻拉。如果感覺練習(xí)太長(zhǎng)或不夠,可以減少或增加一次循環(huán)。這個(gè)計(jì)劃是從走向跑過渡的,但是如果你只喜歡走,也可以只走不跑。
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