下肢無力步態不穩者不宜



　　并不是每個人在“健康路”上都能走出健康來，因各種疾病 導致步態不穩或下肢無力的病人就不宜進行這樣的練習。否則，稍有不慎，就會導致意外跌倒而產生嚴重后果。所以，在走“健康路”前，應先對自己的健康狀況作個自我評估，以下4類人不宜走“健康路”。



　　1　帕金森病 、小腦平衡功能受損以及脊髓型頸椎病 等患者，由于控制不好腳步，不能進行這樣的鍛煉。



　　2　較嚴重的髖關節、膝關節病患者，由于關節欠靈活，不平的路面會增加關節的負荷，加重關節的病損。



　　3　長期臥床或因肢體受傷而長時間固定的人，剛開始練習行走時，由于下肢肌力欠缺，馬上進行這種鍛煉有可能帶來危險。



　　4　因神經系統疾患導致下肢肌無力者也不應進行這種鍛煉。



　　痛感明顯者應穿軟底鞋練習



　　怎么走“健康路”也有講究。踩踏鵝卵石路面應穿鞋底薄軟的鞋或赤足，因為厚而硬的鞋會阻隔鵝卵石對足底的按摩作用。由于人類的腳長年適應于穿鞋行走，故不能長時間赤足走在鵝卵石路面上，特別是老年 人。因為老年人的足底肉墊普遍較薄，骨突明顯，赤足練習時更要掌握好時間和踩踏力度，否則硌傷足底肉墊，會產生慢性足底疼痛。



　　練習時可做小步的輪換踩踏，感覺鵝卵石對足底的擠壓感，練習過程中可能會感覺到鵝卵石輕度擠痛足底，這時要頻繁換腳，不斷調整姿勢，學會多用足趾抓持路面，避免足底負重過于集中到足跟和前腳掌。由于長期穿鞋，人類足趾尤其是外側足趾負重和抓持功能處于半退化狀態，通過這樣的練習，可以鍛煉足底的內在肌，增強足的負重穩定性。



　　練習過程中應感到足底舒適，有按摩的感覺，如果痛感明顯，應該換穿軟底鞋練習，或者減少練習時間。



　　鵝卵石密而細可減少疼痛



　　“健康路”的路況也有講究。鵝卵石過于稀疏不平，或因路面破損走起來深一腳淺一腳的，不但對足底的按摩效果差，而且容易受傷。路面以密且細小的鵝卵石為佳，密實的鵝卵石路面可使足底負重均勻，減少因撞擊足底骨突而導致的疼痛，在這種路面上可以較長時間進行赤足鍛煉(不超過30分鐘)。



　　但由于踩踏“健康路”對足底是一種較強的刺激，對于大多數人只可進行短時間練習(15分鐘左右)。