老人走鵝卵石路有講究
下肢無力步態不穩者不宜
并不是每個人在“健康路”上都能走出健康來,因各種疾病 導致步態不穩或下肢無力的病人就不宜進行這樣的練習。否則,稍有不慎,就會導致意外跌倒而產生嚴重后果。所以,在走“健康路”前,應先對自己的健康狀況作個自我評估,以下4類人不宜走“健康路”。
1 帕金森病 、小腦平衡功能受損以及脊髓型頸椎病 等患者,由于控制不好腳步,不能進行這樣的鍛煉。
2 較嚴重的髖關節、膝關節病患者,由于關節欠靈活,不平的路面會增加關節的負荷,加重關節的病損。
3 長期臥床或因肢體受傷而長時間固定的人,剛開始練習行走時,由于下肢肌力欠缺,馬上進行這種鍛煉有可能帶來危險。
4 因神經系統疾患導致下肢肌無力者也不應進行這種鍛煉。
痛感明顯者應穿軟底鞋練習
怎么走“健康路”也有講究。踩踏鵝卵石路面應穿鞋底薄軟的鞋或赤足,因為厚而硬的鞋會阻隔鵝卵石對足底的按摩作用。由于人類的腳長年適應于穿鞋行走,故不能長時間赤足走在鵝卵石路面上,特別是老年 人。因為老年人的足底肉墊普遍較薄,骨突明顯,赤足練習時更要掌握好時間和踩踏力度,否則硌傷足底肉墊,會產生慢性足底疼痛。
練習時可做小步的輪換踩踏,感覺鵝卵石對足底的擠壓感,練習過程中可能會感覺到鵝卵石輕度擠痛足底,這時要頻繁換腳,不斷調整姿勢,學會多用足趾抓持路面,避免足底負重過于集中到足跟和前腳掌。由于長期穿鞋,人類足趾尤其是外側足趾負重和抓持功能處于半退化狀態,通過這樣的練習,可以鍛煉足底的內在肌,增強足的負重穩定性。
練習過程中應感到足底舒適,有按摩的感覺,如果痛感明顯,應該換穿軟底鞋練習,或者減少練習時間。
鵝卵石密而細可減少疼痛
“健康路”的路況也有講究。鵝卵石過于稀疏不平,或因路面破損走起來深一腳淺一腳的,不但對足底的按摩效果差,而且容易受傷。路面以密且細小的鵝卵石為佳,密實的鵝卵石路面可使足底負重均勻,減少因撞擊足底骨突而導致的疼痛,在這種路面上可以較長時間進行赤足鍛煉(不超過30分鐘)。
但由于踩踏“健康路”對足底是一種較強的刺激,對于大多數人只可進行短時間練習(15分鐘左右)。
并不是每個人在“健康路”上都能走出健康來,因各種疾病 導致步態不穩或下肢無力的病人就不宜進行這樣的練習。否則,稍有不慎,就會導致意外跌倒而產生嚴重后果。所以,在走“健康路”前,應先對自己的健康狀況作個自我評估,以下4類人不宜走“健康路”。
1 帕金森病 、小腦平衡功能受損以及脊髓型頸椎病 等患者,由于控制不好腳步,不能進行這樣的鍛煉。
2 較嚴重的髖關節、膝關節病患者,由于關節欠靈活,不平的路面會增加關節的負荷,加重關節的病損。
3 長期臥床或因肢體受傷而長時間固定的人,剛開始練習行走時,由于下肢肌力欠缺,馬上進行這種鍛煉有可能帶來危險。
4 因神經系統疾患導致下肢肌無力者也不應進行這種鍛煉。
痛感明顯者應穿軟底鞋練習
怎么走“健康路”也有講究。踩踏鵝卵石路面應穿鞋底薄軟的鞋或赤足,因為厚而硬的鞋會阻隔鵝卵石對足底的按摩作用。由于人類的腳長年適應于穿鞋行走,故不能長時間赤足走在鵝卵石路面上,特別是老年 人。因為老年人的足底肉墊普遍較薄,骨突明顯,赤足練習時更要掌握好時間和踩踏力度,否則硌傷足底肉墊,會產生慢性足底疼痛。
練習時可做小步的輪換踩踏,感覺鵝卵石對足底的擠壓感,練習過程中可能會感覺到鵝卵石輕度擠痛足底,這時要頻繁換腳,不斷調整姿勢,學會多用足趾抓持路面,避免足底負重過于集中到足跟和前腳掌。由于長期穿鞋,人類足趾尤其是外側足趾負重和抓持功能處于半退化狀態,通過這樣的練習,可以鍛煉足底的內在肌,增強足的負重穩定性。
練習過程中應感到足底舒適,有按摩的感覺,如果痛感明顯,應該換穿軟底鞋練習,或者減少練習時間。
鵝卵石密而細可減少疼痛
“健康路”的路況也有講究。鵝卵石過于稀疏不平,或因路面破損走起來深一腳淺一腳的,不但對足底的按摩效果差,而且容易受傷。路面以密且細小的鵝卵石為佳,密實的鵝卵石路面可使足底負重均勻,減少因撞擊足底骨突而導致的疼痛,在這種路面上可以較長時間進行赤足鍛煉(不超過30分鐘)。
但由于踩踏“健康路”對足底是一種較強的刺激,對于大多數人只可進行短時間練習(15分鐘左右)。
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