老年人健身備忘錄
根據(jù)國際上體力活動和康復(fù)理論及實(shí)踐的發(fā)展趨勢，我國的老年人健身運(yùn)動，要注意以下4條備忘：
備忘1：健身應(yīng)從輕度活動開始。統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，長期堅持低能量運(yùn)動的中老年人和較不參加或偶爾參加劇烈運(yùn)動的人，不僅心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆等患病率減少35%，而且死亡率也降低。運(yùn)動時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，有余力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接從中度運(yùn)動開始。
備忘2：運(yùn)動類型宜靈活多樣。太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、作體操均可，步行也是很好的鍛煉方式。 70歲以上老年人堅持每天步行30分鐘。
備忘3：清晨少運(yùn)動。人們習(xí)慣于清晨運(yùn)動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時至中午12時，因此應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動為妥。
備忘4：飯后百步走須謹(jǐn)慎。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看，老年人不宜提倡飯后百步走，因?yàn)槌燥栵垖τ谟行难芗膊≌呤且环N負(fù)荷。老年人應(yīng)避免在餐后特別是飽餐后兩小時內(nèi)進(jìn)行健身運(yùn)動。
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