陳中洲老先生再一次總結“套餐”中的要領，以便大家鍛煉時收到更好的健身效果。

　　——編者

　　1. 做太陽穴等頭部按摩時，可躺著，也可坐著。但做上肢運動時，一定要躺著做，否則達不到效果。

　　2. 做額部按摩時，手指要略微分開，且左、右手用力向斜上方推移；做臉部按摩時，手掌面必須由臉部中央向兩側用力推移；在做顴骨按摩時，左（右）手掌面必須用力沿逆（順）時針方向推至顴骨外側；在做鼻子兩側按摩時，手指由上而下地按摩。上述按摩有助于減少面部皺紋的產生，倘若按摩方向相反，其結果也將適得其反。

　　3. 上肢運動第一節后，還可加做兩節：其一，左手握住右手腕，轉動數次，同方法，換手做。然后兩手握拳、放開，再握再放，反復數次。其二，兩手手指交叉，掌心向內，置于胸前，隨后翻轉，掌心向外，邊吸氣邊慢慢用力推出。當兩手伸直時，屏住氣，兩手手指互相擠壓并帶動上臂肌肉盡量拉伸（可能的話，兩手還可伸向頭頂，這樣能使胸肌得到更好的鍛煉），同時兩腳往前蹬，而后慢慢地呼氣。呼完氣后，用力收縮肛門。最后翻轉掌心，回到原始位置。這一動作對防止肌肉萎縮、駝背、脫肛等有益。

　　4. 在做頸部運動與按摩第1節時，頭要盡可能低，脊柱盡可能向后仰，持續時間盡可能長，使頭部盡可能多充血，并多咽幾口口水；當做到“仰起頭，手腿伸直，頭盡可能靠向大腿”時，持續時間盡可能長些，使背部和大腿的肌肉得到充分鍛煉；當做到脖頸的轉動動作時，宜閉眼，速度慢但幅度要盡可能地大，切勿睜著眼快速而大幅度地做，否則會暈倒。

　　5. 做足、腿部按摩時，建議先做腳弓、涌泉穴、腳心、腳趾的按摩，而后分別做左、右足部和腿部的其他部位按摩。

　　6. 在做結束動作的第2節時，先是使頭部、胸部盡量靠近大腿，使腰盡可能向前彎曲，而后手腳盡量抬起，使腰盡可能向后仰。這樣，不僅使頸部、上肢、胸部、腹部、腰椎、腿部都得到了鍛煉，而且也使身體活動的協調性得到了相應的鍛煉。

　　7.如若中青年朋友對“套餐”感興趣，建議您在這幾個動作上多花些時間：上肢運動及腹部按摩的第1、2節；脖頸運動的第1節；腿部按摩的第2節；結束動作的第1、2節。