方法一：前屈后伸。兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5至10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

方法二：轉胯回旋。兩腳開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向做水平旋轉運動，然后再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大。如此反復各做10至20次。

方法三：交替叩腰腹。兩腳開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定。如此連續做30次左右。

方法四：雙手攀足。直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大限度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續做10至15次。

注意身體前屈時，兩腿不可彎曲;老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。