攝入足量的鈣和維生素D、堅持鍛煉、定期體檢，這三點被認為是維護骨骼健康、預防骨質疏松的“三大法寶”。但很多人不知道，有些運動對骨骼健康益處并不大，只有站立運動健骨效果較好。

“運動員中，游泳和自行車運動員骨質密度最低”。在近日舉辦的“關注亞洲人骨骼健康”新聞發布會上，國際骨質疏松基金會《亞洲審計報告》的贊助商——恒天然集團的高級健康事務經理喬安娜·托德援引相關研究稱，游泳和自行車運動沒有對骨骼和關節施以足夠的壓力，或者說壓力較小，而只有負重運動才能刺激骨骼的生長。所以，游泳和自行車運動員骨骼密度低，就容易受到損傷。

因此專家建議，定期進行承重鍛煉，也就是站立式的鍛煉，例如散步、慢跑、網球、跳舞等，從而使身體抵抗地心引力，骨骼承受壓力，才更有利于骨骼健康。

“預防是抗擊骨質疏松癥的最佳方式”。專家提醒，任何人在骨質流失之前就應該開始預防，保護骨骼要遵從“三大法寶”，而且越早越好。