老年空手操 強(qiáng)身保健康
在長(zhǎng)期的健身活動(dòng)中，我根據(jù)自身的體會(huì)，結(jié)合老年人，特別是下肢欠健的老年人的特點(diǎn)，歸納整理出四節(jié)簡(jiǎn)明易學(xué)的坐式健身動(dòng)作。它的優(yōu)點(diǎn)是：不受時(shí)間、場(chǎng)地的限制，不用任何健身器械，只需一雙空手，就能隨時(shí)隨地進(jìn)行健身活動(dòng)，故取名“老年空手操”。
第一節(jié)：“前俯后仰”
預(yù)備姿勢(shì)：上身挺直而坐，兩腳自然分開，雙手平放膝蓋上，兩眼平視正前方。
節(jié)拍：
①上身前俯(角度不限，因人而異);
②還原;
③兩手握空拳，兩臂左右平舉向后拉，同時(shí)上身順勢(shì)輕度后仰;
④還原。
按此動(dòng)作，反復(fù)做四遍。
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