晨運最好每周3-5天
要說晨運的好處,更是張嘴就能說一堆:晨練能促使神經細胞由抑制轉入興奮,成為一天開始的良好過渡;晨練能使大腦得到充足的氧氣與負離子,改善大腦工作狀態;晨練明顯改善人的情緒;晨練增強心肺機能,提高機體免疫能力,延緩衰老,等等。
但是,老人做晨運還是應該掌握一些原則的———
運動頻度:每周鍛煉的次數應為3-5次,每次30分鐘左右。如果身體情況好,時間允許,所從事身體鍛煉的項目活動量不大,可以適當延長些。但這里提到的晨練時間是指要連續不斷的、有一定活動量的身體鍛煉時間,不能把早晨的聊天、觀賞等用去的時間視為晨練時間。
由于每個人的身體健康狀況、體質、年齡、性別等因素不同,因此就不能規定一個統一的活動量的標準。但總的原則是活動量和活動強度不宜過大,要堅持循序漸進的原則,不宜進行強烈的體育比賽。晨練的活動項目可根據自己愛好、特長選擇,但要適量,應輕松緩和地進行活動,而且使身體處于持續不斷的活動狀態。
晨運強度:活動強度以每分鐘脈搏跳動次數掌握,老年人以“170-年齡”的有氧代謝活動量為宜。掌握身體活動中不喘大氣,及時調整運動與呼吸的協調。
環境要求:主要是選擇空氣新鮮和沒有噪音的地方,這樣可以大大提高晨練的效果。
內容安排順序是:活動量和強度要由小到大,由緩和到快速,由大肌肉群活動到小肌肉群活動,由全身性的活動到局部身體部位活動。一般開始要做一些走、慢跑的活動,使全身發熱后再做一些柔韌練習、靈活性和力量性練習。結束前也是逐漸減低活動量,讓身體有個過渡,做好整理活動。
但是,老人做晨運還是應該掌握一些原則的———
運動頻度:每周鍛煉的次數應為3-5次,每次30分鐘左右。如果身體情況好,時間允許,所從事身體鍛煉的項目活動量不大,可以適當延長些。但這里提到的晨練時間是指要連續不斷的、有一定活動量的身體鍛煉時間,不能把早晨的聊天、觀賞等用去的時間視為晨練時間。
由于每個人的身體健康狀況、體質、年齡、性別等因素不同,因此就不能規定一個統一的活動量的標準。但總的原則是活動量和活動強度不宜過大,要堅持循序漸進的原則,不宜進行強烈的體育比賽。晨練的活動項目可根據自己愛好、特長選擇,但要適量,應輕松緩和地進行活動,而且使身體處于持續不斷的活動狀態。
晨運強度:活動強度以每分鐘脈搏跳動次數掌握,老年人以“170-年齡”的有氧代謝活動量為宜。掌握身體活動中不喘大氣,及時調整運動與呼吸的協調。
環境要求:主要是選擇空氣新鮮和沒有噪音的地方,這樣可以大大提高晨練的效果。
內容安排順序是:活動量和強度要由小到大,由緩和到快速,由大肌肉群活動到小肌肉群活動,由全身性的活動到局部身體部位活動。一般開始要做一些走、慢跑的活動,使全身發熱后再做一些柔韌練習、靈活性和力量性練習。結束前也是逐漸減低活動量,讓身體有個過渡,做好整理活動。
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