小區里的每一種健身器材都有其鍛煉的針對性，玩得恰當可增加肌肉的力量和柔韌性，增強平衡能力，提高心肺功能和靈活性。但是，每一個健身器材對一些特定人群都是有“禁區”的，玩的時候要注意繞開這些“危險地帶”，選擇適合自己的項目。



太空漫步機 切忌擺動幅度過大



太空漫步機是最受歡迎的健身器材。因為很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。但是，它很容易拉傷腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”時，擺腿的幅度最好為45o左右，頻率最好為每次3～4秒。



髖骨軟化癥人群 莫玩蹬力器



這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說，則不宜進行這項運動。因為易使伸膝肌群受損，從而加重原有的癥狀。



患椎間盤突出 別碰健騎機



其實這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。



要玩牽引器 先試引體向上



上肢牽引器的作用類似于到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以把能否做引體向上作為標準，如果連一個引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運動。



扭腰器旋轉幅度莫超180o



要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180o，頻率控制在3～4秒完成一次為宜。