68歲的黃大伯最近膝關節發炎，有位武術師說這是由于活動少，膝關節“生銹”了，得加強鍛煉。黃大伯每天早起忍痛鍛煉，結果膝蓋反而更加僵硬，走路也困難了。

其實，老年人隨著年齡的增長，身體各器官功能逐漸減退，關節腔黏液分泌減少，關節軟骨干燥，逐漸磨損、變薄，關節骨質增生；加之關節周圍的肌肉生理性萎縮，韌帶彈性減弱，膝關節的活動能力逐漸減退，可逐漸出現不同情況的疼痛，伴有關節活動障礙，關節活動時有響聲、有摩擦感等。這就像一個使用多年的軸承已經磨損嚴重，要使它繼續運轉，必須加強保養，而不是加速運轉、疲勞使用，避免造成過度損耗。

因此，老年人在日常生活中要注意保護膝關節，注意勞逸結合，動靜結合；可做輕便的有氧運動，如散步，做小腿后側肌肉牽伸訓練、仰臥抬腿運動等；避免長時間上下樓、跑步、爬山等。老年人還要避免摔倒、扭傷，避免寒冷、潮濕。膝關節的功能鍛煉要在不負重或少負重的情況下進行，千萬不要忍痛鍛煉，以免加大對膝關節的磨損和扭傷，造成事與愿違的惡果。