老年人的體育鍛煉一般應注意以下幾點
1.在正式參加系統鍛煉前,必須進行體格檢查,在需要和可能的情況下,進行某些專門的特殊檢查。如對血壓較高的老年人,除一般體檢外,還應定期檢查血脂含量,以及眼底和腎功能等。特殊檢查可因人而異。
根據檢查結果,參考以往的運動史和機能能力,選擇適宜和鍛煉手段,并制訂合理的鍛煉計劃。為了觀察老年人在運動鍛煉后的反應,對剛參加鍛煉的老人應有一個“試探”階段,一般7-10天。在這一階段中,運動強度以心率增加不超過運動前心率的50%為宜,并應特別做好醫學觀察工作。“試探”階段后的鍛煉強度可視情況適當增大。一般認為,健康老年人運動時的最高心率,每分鐘以不超過180減去年齡為好。對體弱有病者還應適當降低,取上述心率最高數的80%為宜。
2.加強自我監督
老年人,特別是嚴重疾病的患者,在進行體育鍛煉過程中,應認真做好自我監督工作。其內容包括自我感覺、睡眠和食欲情況,脈搏(包括晨脈和運動前、中、后脈搏)、呼吸和體重等。上述指標在一定程度上可以反映運動量是否合適。
應特別強調的是,老年人應注意和重視運動中和運動后的反應,尤其是疾病征象的變化;在運動過程中,如出現頭暈、胸悶或胸痛、心悸和心律不齊時,應立刻終止運動,主動爭取在醫生指導下進行鍛煉。
3.由于老年人各器官系統機能已有的降低,健康水平和體力各有差異,因此進行體育鍛煉時,必須遵循經常性、循序漸進和個別對待等原則。
老年人容易感覺疲勞,因此運動的時間不宜過長,強度不宜過大,活動過程中應安排適當的休息時間。
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