鍛煉意義：此動作能較好地鍛煉背部，有效緩解由于長期伏案工作所導致的背部發緊酸痛等不適，同時提高后背的肌肉質量。

　　動作要領：抬頭挺胸坐直，雙手叉腰，雙腳平放在地面上。肘關節經體側向后背伸展，盡力在背后靠攏，此時感覺脊柱的兩側的肌肉在向脊柱的中間擠，保持3—4秒；然后慢慢放松還原。每組做5—10次，每天連續做3組。

　　注意事項：在做的過程要體會脊柱向中間用力的感覺，同時到最大用力的時候，身體要適當的反躬，以增加鍛煉效果。