周同表示，對老年人而言，以安全有效的運動來增進身體功能并提高活動能力，是老年人鍛煉的主要目的，“一般來講，老年人進行大肌肉、韻律性及有氧性的運動最理想。”

　　他表示，在各種運動中，“快步走”和“慢速游”都十分適合老年人。其中，步行是世衛組織認為的最安全、最佳的運動和減肥方式，不會刺激機體產生過多的有害自由基，也沒有損傷骨骼和肌肉的危險。

　　“快步簡單、經濟，只要邁開雙腿，甩開雙臂，堅持下來就可以明顯改善心臟營養和糖、脂質代謝，對心腦血管病和糖尿病都有防治作用，還能強筋健骨、預防骨質疏松、改善食欲、防治便秘，是中老年人健身的最佳選擇。”

　　至于“慢速長游”，同樣是適合老年人的耐久性運動項目。因為水的浮力作用，人在水中的重量只相當于自己體重的10%，老人不需費很大力量，就可以在水中運動。而且游泳時身體呈水平狀態，各關節承受的壓力和拉力比起跑步等運動要小得多。也因為水的浮力作用，人們在水中只能做緩慢的運動，減少了老年人受傷的可能性。

　　更奇妙的是，“慢速游”還有調節情緒的功效。周同介紹，游泳時水流對全身體表的摩擦和沖擊，會形成一種特殊按摩方式，這種自然的撫摸和按壓，不僅使全身肌肉得到放松，還會使人心情舒暢，陶醉在大自然的懷抱中，從而得到休息，對改善老年人單調的心理環境、防治老年性抑郁癥有積極的意義。