老人最佳運動:快步走 慢速游
廣州市國民體質監測中心專家、運動醫學碩士周同介紹,步入老年后,人的活動減少,不僅會加速機體衰老,也會導致心理衰老。
他介紹,老年人長期整天待在家中讀書、看電視,會加重本身的腰椎和頸椎疾病,也容易出現腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀,“更嚴重的是,久坐會使人的全身血管血容量減少,加速心肺功能減退,動脈硬化、冠心病和高血壓等病癥會提前發生,肺部疾病也會遷延不愈。”
靜態生活也不利于老年人的精神健康。因為久坐會減少人的腦部供血,老人容易乏力、失眠,記憶力衰退也會加快,增大老年性癡呆癥的可能性。
運動前暖身
運動后放松
“由此可見,長期的靜態生活危害老年人的身心健康,降低生存質量。因此,要放棄不健康的靜態生活方式,牢記‘健康來源于適度運動’!”周同提醒,適當運動可以推遲全身衰老的速度,改善心臟、呼吸系統的功能,防止老年性疾病,使老人精力充沛、動作敏捷,還能有效延緩心理衰老。
但是,畢竟老年人的身體機能已經下降,參加運動時,首先要考慮運動的安全性。周同建議,老年人運動必須注意以下幾點:
準備開始規律運動前,要做好醫學體檢、心肺功能及體質檢查,排除運動的禁忌癥,了解身體狀況。
運動的強度和時間要依個人的體能慢慢地增加,稍微疲勞即可,不可以到“喘得說不出話來”的地步。
每周維持至少三至五次,每次二十至三十分鐘。
運動鞋應該大小合適,鞋底有彈性、防滑。社區、公園、廣場等平整且陰涼的場所是比較適合老年人。
運動前要有五至十分鐘暖身運動,運動后也要有數分鐘緩和運動。運動前或運動中,如果出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等,應立即停止運動。
運動時最好有人陪伴。
選擇適合的運動時間和環境。比如:早春在太陽升起后鍛煉,冬季在上午9~11時鍛煉等。
快步走簡單經濟
慢速游可防抑郁
周同表示,對老年人而言,以安全有效的運動來增進身體功能并提高活動能力,是老年人鍛煉的主要目的,“一般來講,老年人進行大肌肉、韻律性及有氧性的運動最理想。”
他表示,在各種運動中,“快步走”和“慢速游”都十分適合老年人。其中,步行是世衛組織認為的最安全、最佳的運動和減肥方式,不會刺激機體產生過多的有害自由基,也沒有損傷骨骼和肌肉的危險。
“快步簡單、經濟,只要邁開雙腿,甩開雙臂,堅持下來就可以明顯改善心臟營養和糖、脂質代謝,對心腦血管病和糖尿病都有防治作用,還能強筋健骨、預防骨質疏松、改善食欲、防治便秘,是中老年人健身的最佳選擇。”
至于“慢速長游”,同樣是適合老年人的耐久性運動項目。因為水的浮力作用,人在水中的重量只相當于自己體重的10%,老人不需費很大力量,就可以在水中運動。而且游泳時身體呈水平狀態,各關節承受的壓力和拉力比起跑步等運動要小得多。也因為水的浮力作用,人們在水中只能做緩慢的運動,減少了老年人受傷的可能性。
更奇妙的是,“慢速游”還有調節情緒的功效。周同介紹,游泳時水流對全身體表的摩擦和沖擊,會形成一種特殊按摩方式,這種自然的撫摸和按壓,不僅使全身肌肉得到放松,還會使人心情舒暢,陶醉在大自然的懷抱中,從而得到休息,對改善老年人單調的心理環境、防治老年性抑郁癥有積極的意義。
他介紹,老年人長期整天待在家中讀書、看電視,會加重本身的腰椎和頸椎疾病,也容易出現腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀,“更嚴重的是,久坐會使人的全身血管血容量減少,加速心肺功能減退,動脈硬化、冠心病和高血壓等病癥會提前發生,肺部疾病也會遷延不愈。”
靜態生活也不利于老年人的精神健康。因為久坐會減少人的腦部供血,老人容易乏力、失眠,記憶力衰退也會加快,增大老年性癡呆癥的可能性。
運動前暖身
運動后放松
“由此可見,長期的靜態生活危害老年人的身心健康,降低生存質量。因此,要放棄不健康的靜態生活方式,牢記‘健康來源于適度運動’!”周同提醒,適當運動可以推遲全身衰老的速度,改善心臟、呼吸系統的功能,防止老年性疾病,使老人精力充沛、動作敏捷,還能有效延緩心理衰老。
但是,畢竟老年人的身體機能已經下降,參加運動時,首先要考慮運動的安全性。周同建議,老年人運動必須注意以下幾點:
準備開始規律運動前,要做好醫學體檢、心肺功能及體質檢查,排除運動的禁忌癥,了解身體狀況。
運動的強度和時間要依個人的體能慢慢地增加,稍微疲勞即可,不可以到“喘得說不出話來”的地步。
每周維持至少三至五次,每次二十至三十分鐘。
運動鞋應該大小合適,鞋底有彈性、防滑。社區、公園、廣場等平整且陰涼的場所是比較適合老年人。
運動前要有五至十分鐘暖身運動,運動后也要有數分鐘緩和運動。運動前或運動中,如果出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等,應立即停止運動。
運動時最好有人陪伴。
選擇適合的運動時間和環境。比如:早春在太陽升起后鍛煉,冬季在上午9~11時鍛煉等。
快步走簡單經濟
慢速游可防抑郁
周同表示,對老年人而言,以安全有效的運動來增進身體功能并提高活動能力,是老年人鍛煉的主要目的,“一般來講,老年人進行大肌肉、韻律性及有氧性的運動最理想。”
他表示,在各種運動中,“快步走”和“慢速游”都十分適合老年人。其中,步行是世衛組織認為的最安全、最佳的運動和減肥方式,不會刺激機體產生過多的有害自由基,也沒有損傷骨骼和肌肉的危險。
“快步簡單、經濟,只要邁開雙腿,甩開雙臂,堅持下來就可以明顯改善心臟營養和糖、脂質代謝,對心腦血管病和糖尿病都有防治作用,還能強筋健骨、預防骨質疏松、改善食欲、防治便秘,是中老年人健身的最佳選擇。”
至于“慢速長游”,同樣是適合老年人的耐久性運動項目。因為水的浮力作用,人在水中的重量只相當于自己體重的10%,老人不需費很大力量,就可以在水中運動。而且游泳時身體呈水平狀態,各關節承受的壓力和拉力比起跑步等運動要小得多。也因為水的浮力作用,人們在水中只能做緩慢的運動,減少了老年人受傷的可能性。
更奇妙的是,“慢速游”還有調節情緒的功效。周同介紹,游泳時水流對全身體表的摩擦和沖擊,會形成一種特殊按摩方式,這種自然的撫摸和按壓,不僅使全身肌肉得到放松,還會使人心情舒暢,陶醉在大自然的懷抱中,從而得到休息,對改善老年人單調的心理環境、防治老年性抑郁癥有積極的意義。
相關文章
-
推薦8種適合老年人健身的運動越來越多的老年人重視運動養生了,也有很多的人加入了體育鍛煉的行列中來。不過由于老年人的身體原因,并不是所有的運動都適合老
-
老年人鍛煉身體,請注意以下幾點!經常保持適當的運動鍛煉有利于身體健康,老年人也是如此。既能增強體質又有助于改善病情,但是老年人受身體條件的限制,有些運動
-
老人跳廣場舞有四大注意事項在我們的生活當中,有很多的人們都是喜歡跳廣場舞的,因為經常跳廣場舞給我們的身體帶來了好處,也是比較多,老年人跳廣場舞,有
-
老人冬季晨練不宜過早生活當中有很多的老年人并不知道應該如何正確的鍛煉鍛煉,保護我們的身體才是最好的,那么老年人在冬天做鍛煉的時候,也是不能夠
-
老年人游泳竟然有八大好處在我們的身邊有很多的老年人并不知道應該如何正確的游泳,給我們的身體帶來的幫助也是比較多的,那么老年人游泳竟然有這8個好處
