老人起床可千萬(wàn)不能學(xué)年輕人那樣，一睜眼就一骨碌爬起來(lái)做這做那。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院、全國(guó)中醫(yī)老年病醫(yī)療中心主任李躍華教授提醒，老人多血液循環(huán)差，并且多半有關(guān)節(jié)勞損，經(jīng)過(guò)夜間較長(zhǎng)時(shí)間的固定姿勢(shì)睡眠，背部肌肉血液供養(yǎng)不足，晨起時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)晨僵癥狀，即：腰背關(guān)節(jié)、肌肉有僵硬、酸痛感。此時(shí)若不經(jīng)熱身，迅速起床，彎腰穿鞋或哈腰洗漱，使腰部由平臥的松弛狀態(tài)，立刻變?yōu)榍�腰弓背的姿�?shì)，會(huì)驟然增加腰部負(fù)荷，對(duì)腰椎間盤(pán)、腰骶關(guān)節(jié)、韌帶和關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生較大的壓力，特別是加重腰椎間盤(pán)、韌帶的壓力，很容易引發(fā)腰傷。平時(shí)已有腰傷、腰突癥或腰痛的老人稍不注意，還易造成腰突癥復(fù)發(fā)。


李躍華教授建議，首先，老人起床要緩慢，不要急于洗漱，要適度活動(dòng)腰部。可在床上坐5分鐘左右，再起身下床；也可在室內(nèi)慢走幾圈活動(dòng)筋骨，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉(zhuǎn)動(dòng)幾下腰部，同時(shí)用雙手揉腰、捶背、拍腿幾十下，促進(jìn)血液循環(huán)，給晨僵一個(gè)緩沖。其次，晨僵緩解后，洗漱時(shí)，應(yīng)稍微彎曲膝關(guān)節(jié)，再向前彎腰，如果感到腰酸骶疼，應(yīng)直立休息。再次，洗臉池最好高度適中，可以高一些，但不可太低，否則會(huì)讓腰椎過(guò)度向前彎曲，加重腰痛。如果晨僵嚴(yán)重，要去醫(yī)院排除風(fēng)濕、關(guān)節(jié)疾病等。


李躍華教授還提醒，清晨還有很多行為容易引起老人腰傷，比如多次彎腰做家務(wù)時(shí)，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，反復(fù)彎曲容易造成腰傷；猛然打噴嚏，雖是一種幅度不大的彎腰動(dòng)作，但老人腰椎穩(wěn)定性較差，建議打噴嚏時(shí)，最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢(shì)，以保持腰椎穩(wěn)定；早晨一起來(lái)就坐著看電視，會(huì)加大腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力，長(zhǎng)此以往容易使椎間盤(pán)向后突出。此外，老人最好選用硬板床，睡覺(jué)姿勢(shì)以側(cè)臥、雙下肢稍彎曲位為好。