步行是最好的運(yùn)動，著名養(yǎng)生保健專家洪昭光教授提出了“日行八千步”的養(yǎng)生保健方法。　　步行可以逆轉(zhuǎn)冠狀動脈硬化斑塊，特別適合中老年人。步行還能有效地預(yù)防糖尿病。那么，這“八千步”該怎么走呢?

　　洪昭光教授指出，“日行八千步”怎么走都行，“關(guān)鍵是，你走了，運(yùn)動了。”

　　上下班時(shí)間走路可以算，在辦公室走動也可以算。除此之外，每天最好能再抽出半小時(shí)走路。一次走完半小時(shí)，還是每次走十分鐘、三次走完，這些都不是關(guān)鍵，都可以。

　　走路的時(shí)機(jī)沒有限制，早晨、中午、晚上都可以。但歲數(shù)太大、心臟不好的人盡量不要在早晨走，對他們來說，傍晚最好。走路的姿勢也不必刻意，依個(gè)人習(xí)慣就好。大步走、小步走，快一點(diǎn)、慢一些，手臂怎么擺、擺動的幅度怎么樣，都可以根據(jù)個(gè)人愛好。

　　能多走一些更好，比如走45分鐘或者一小時(shí)。但洪昭光教授強(qiáng)調(diào)，多走也要有度。走完了不累或者有一點(diǎn)累，但很快能恢復(fù)過來，那沒有問題。走完了很累，第二天都不能恢復(fù)，或感到胸悶、胸痛那就不合適。

　　運(yùn)動是可以相互替代的。洪昭光教授介紹，如果做了其他運(yùn)動，就不必要再走路了。比如，今天打了羽毛球，就不必要再走半小時(shí)。

　　步行能使神經(jīng)系統(tǒng)功能尤其是平衡功能改善，能改善思維，使情緒變得愉快。洪教授說，我們提倡的“日行八千步”，更深層次的意義是，倡導(dǎo)大家多運(yùn)動。適量運(yùn)動，把運(yùn)動當(dāng)作一種生活習(xí)慣和方式，享受運(yùn)動、快樂運(yùn)動最重要。如果把每天走半小時(shí)或者八千步當(dāng)作一種負(fù)擔(dān)，愁眉苦臉地走，那就沒有什么意義。