我是一個年逾花甲的老人。2006年5月，一次提取重物不慎，扭傷了腰，致左下肢直至腳趾頭呈放射性發麻，不管是坐著、站著，還是行走、騎自行車，左下肢都有麻麻的感覺。　　經腰椎CT檢查，顯示第4至第5腰椎椎間盤向左后方突出，壓迫相應硬膜囊及神經根。在接受了牽引和電療半月后，因牽引機勒胸憋悶，引起了心臟供血不足，我住進了心內科病房，從此也停止牽引和電療。住院40天，出院后我便躺在家中靜養。面對左下肢仍發麻的毛病，曾一度束手無策，家人也為我一時找不著新法醫治而憂心忡忡。

　　但生性好強的我不甘心坐以待斃，便絞盡腦汁想方設法。一日，電視里的《動物世界》節目中，拼命追趕獵物的老虎迅猛的奔跑動作啟示了我：這些爬行動物運動那么激烈，從沒聽說過它們有腰椎間盤突出的毛病啊。心想：椎間盤是受上下兩節腰椎骨壓迫而突出的，如果將身體放平運動，不就可以放松上下兩腰椎骨的間隙而減輕壓迫程度了嗎?久而久之，突出的椎間盤不就有可能退回原位了嗎?可能要比死拉硬拽的牽引機效果好……經過一段時間的苦思冥想，我心生一計：爬!放下架子，模仿老虎行走姿勢爬行。

　　主意擬定，便立即付諸實施。2006年8月1日起，我每天早上起床后，喝一杯溫開水，便迎著朝陽去離家不遠的健身廣場，重新融進晨練的人群中，同大家一道先做一套活動四肢的保健操，接著打完3套太極拳(24式、42式、48式)，然后我便獨自走進足球場，四肢著地，在草坪上爬了起來。從此，我便成為晨練場上一個引人注目的人。在爬行過程中，有時雙腿彎曲身板放平著爬，有時屁股翹起雙腿伸直著爬，爬行時腰臀部位要左右擺動。大約每爬行30米左右便坐下休息片刻，后再伏下身子繼續爬行，就這樣爬爬歇歇，歇歇爬爬，每天堅持爬行300米左右。每次結束爬行動作后，都稍坐片刻再緩慢起立(老年人不宜猛然站起)。

　　早已汗流浹背的我此時便離開草坪，去吊單杠。雙手抓住橫杠，雙腿略微彎曲，雙腳離地，身體自然下垂，利用雙臂力量進行搖晃，促使臀部和下肢依靠自身的重量下墜，以利于腰椎骨之間的進一步松動，用來鞏固爬行鍛煉的效果。每吊15秒鐘左右，我便松開雙手，雙足落地休息片刻，然后再吊再晃動，每天早上吊晃10次左右。

　　大約經歷了20天左右的爬行和吊單杠，左下肢的發麻感覺漸輕了，時而毫無感覺。家務活照常干，只是注意不再提取重物了。經過大半年的爬行運動，不僅左下肢不麻了，多年的左肩周炎也在爬行中好了，兩年前隆起的小腹也漸漸平坦了。沒想到爬行運動不僅鍛煉了脊椎，也鍛煉了四肢關節和肌肉，還能減肥。既然爬行運動益處多，那為何不持之以恒呢?這樣既能鞏固已獲效果，又可防患于未然呢!

　　往日持觀望態度的中老年朋友，見我經過這簡單的爬行運動收益不小，便紛紛走進草坪，一邊嬉戲一邊爬行，很快成了晨練場上一道耀眼的風景線。