著名養(yǎng)生家西勝造先生，在研究總結古今、東西方醫(yī)學文獻及民間療法的基礎上，經過20多年的醞釀和實踐，創(chuàng)造出包括營養(yǎng)、飲食、運動、呼吸、入浴、美容、睡眠等多方面內容的一套健康法，被人們稱為"西氏健康法"。該法在日本流行數(shù)十年，依然深受歡迎。現(xiàn)將其中最有影響力的健康六法介紹給讀者。　　基于人的直立行走導致了因骨骼發(fā)生錯位和變形而引發(fā)的一系列疾病，健康六法旨在彌補這一構造帶來的缺陷，對整個機體起調節(jié)和整治作用。其療效應該說是"全息"的，幾乎適合于每一個人。

　　（一）睡平板床

　　原則上應直接睡在光滑、平直的床板上，如果不習慣，則墊被要盡可能薄一些。蓋被要薄而輕軟，以不感覺冷為度。

　　人在白天直立行走一天后，應利用夜里睡眠的時間矯正脊柱錯位，睡木板床是一個最簡單易行的方法。

　　（二）枕木枕

　　用半圓形的木頭做枕頭（也可用陶瓷或其他硬質材料），半徑為本人無名指的長度。

　　將木枕墊在頭頸后的第三、四節(jié)頸椎上（脖子的軟部），而不要墊在頭的硬骨部位。

　　開始使用時，時間稍一長頭和脖子就會發(fā)痛，所以每天只枕10～ 20分鐘，隨后逐漸延長至兩個半小時（開始時還可墊幾層毛巾）。習慣之后，整晚枕之也能熟睡。

　　（三）金魚運動

　　仰臥于平板床上，身體成一條直線，雙腳并攏，腳板盡量往膝蓋的方向扳直，雙手交叉放在頸下。然后，以這個姿勢將身體水平地扭動，就像金魚在游動一樣，扭動時兩膝不要向上彎曲。

　　做這個運動之前，先伸展四肢，全身放松。一次做2分鐘，有體力的話可以做5分鐘。

　　（四）背腹運動

　　1、準備運動（共有10節(jié)，全部做完約1分鐘）：

　　·兩肩大幅度上下聳動10次

　　·頭向右傾10次

　　·頭向左傾10次

　　·頭向前傾10次

　　·收著下巴、頭向后傾10次

　　·頭向右后方轉10次

　　·頭向左后方轉10次

　　·兩手臂水平伸展、手掌向前，頭左右轉動 1次

　　·雙手垂直上舉，頭左右轉動1次

　　·保持上舉的姿勢，將大拇指彎入掌中，其余四指緊握大拇指做握拳狀，然后將手臂彎成直角

　　·雙肩向后用力扳，同時下巴上翹、頭用力后傾

　　以上的動作要盡量做得幅度大一些。準備運動后，身體放松，進入正式運動。

　　2、正式運動：身體左右搖動，同時腹部鼓出、收縮。要領如下：

　　·采取跪坐式。兩膝間約為五個拳頭距離；左腳大拇指放在右腳大拇指上，把體重放在尾骨上面，從頭頂?shù)轿沧倒潜３忠粭l直線（也可以坐在凳子上進行）。

　　·全身放松，輕輕地將無名指和小指放在膝蓋上，手掌半朝上。

　　·然后，像一根棍子一樣左右搖動上身。同時肚子一鼓一鼓。即脊椎搖到中間時，肚子縮進去；搖到左右兩邊時，肚子鼓出來。這個一鼓一縮與呼吸沒有關系。

　　·左右傾斜的角度以40°為標準，約為肩膀到達中心線的姿勢。要注意的是，如果腰部以上的脊柱沒有保持在像一根棍子似的狀態(tài)的話，會對腎臟造成壓迫，反而不利健康（搖到一側時另一側的臀部稍稍翹 起則可防止脊柱的彎曲）。開始學做時，最好在鏡子面前糾正自己的姿勢，這樣可以預防失敗。

　　一個往復為1次，以1分鐘50～ 55次的速度進行。共做10分鐘，約為500次。但要達到這個速度至少需要3 個月時間。由于是兩個運動的疊加，開始學做時可能會感到很難，這時可以把速度盡量放慢，待習慣之后就會感覺很輕松了。

　　（五）毛管運動

　　仰臥在平板床上，頸下墊一硬枕（木枕或其他代用品）。兩手臂及兩腿垂直上舉，足底盡量保持水平（即扳成直角）。保持這個姿勢、手足微微抖動。抖動時不要只動腳，而是用力抖動大腿來帶動腳。時間以2分鐘為基準，做5分鐘也可以。

　　這個運動對消除疲勞、恢復體力有顯著效果，并有助于各種疾病的預防和恢復。

　　（六）合掌合足運動

　　仰臥在平板床上，雙手在胸前合掌，膝蓋彎曲、雙足底合攏，接著像青蛙游泳似地做上下往復運動10次，然后以合掌合足、腿彎曲的姿勢靜止2～10分鐘。還有一個方法就是不靜止地連續(xù)做往復運動100次。在往復運動時要注意，手足要始終保持合攏的狀態(tài)，膝蓋盡量貼近床面。

　　這個運動能夠改善左右骨盆的不正，特別能對腰部及下肢的肌肉、血管、神經的功能起到很好的調節(jié)作用，還能激發(fā)腹部臟器的功能。孕婦做這個運動，將有利于胎兒的發(fā)育，并能矯正胎位不正，起到順產的效果。

　　健康六法原則上每天早晚各做1次，也可以一天做3 次。如果一天只能做1次的話，最好把它放在晚上臨睡前做。一開始由于不適應，做的時間可以短一點、速度慢一些，要注意循序漸進、逐漸地增加數(shù)量和時間。

　　能夠全部實踐"六法"當然最好，但如果時間或條件不允許也沒有關系，可選擇其中與自己相適應的一種或兩三種堅持做下去，關鍵是持之以恒。