老年人提高睡眠質量的方法有哪些？對于老年人來說，每天睡足6個小時就達標了。睡太少當然不好，但是睡太多一樣不利于老人健康。專家指出，睡眠質量比睡眠時長更重要，那么，如何提高老人的睡眠質量?睡眠頻道支招，給老年朋友們出幾個有助提高老人睡眠質量的小方法。

老人睡眠發生哪些變化?

保證6個小時的睡眠即可

老年人由于大腦老化和5-羥色胺、多巴胺等神經遞質減少，導致大腦功能減退和不協調，其睡眠規律是會發生變化的。例如，入睡潛伏期延長，青壯年上床后通常只需5-15分鐘就能睡著，而老年人平均需要15-30分鐘才能入睡。再是睡眠淺，易喚醒，覺得周圍發生了什么事都知道，睡眠中的醒來次數也增加，青壯年人在睡眠中可醒來一兩次，而老年人醒來的次數可超過5次，這部分也跟老年人夜尿多有關。

老年人睡眠不足影響健康，但要是走向另一極端——過分戀床，睡眠時間過長，同樣也是不可取的。

生理學家認為，60-70歲年齡的，每天的睡眠時間以6-7小時為宜，70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。睡眠時間過長，體能下降越多，進而使身心兩方面加速老化。

研究調查表明，每天睡眠時間超過9小時的老年人，不僅沒有顯示出精力充沛，反而情緒低落、動作笨拙、出現反常心理，且可能變得愈睡愈懶。

睡眠質量比睡眠時長更重要

專家表示，睡眠的好壞確實對腦功能產生影響，睡眠不足可能造成如記憶力下降、頭暈、乏力等癥狀，但好的睡眠不應該只用時間來衡量，睡眠的質量和數量同樣重要。

睡眠頻道支招——提高老人睡眠質量的小方法

1、睡子午覺

“子、午”時是*經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養陰及養陽。晚上11點以前入睡，最能養陰，睡眠效果最好。午覺只需在午時(11點～13點)休息30分鐘左右，因為這時陽氣盛，休息好也利于一天的工作生活。

2、睡前燙足搓涌泉穴

睡前熱水燙足腳，燙腳時隨加熱水，先溫后熱，使足部因熱變得發紅。隨后搓腳心涌泉穴，先以右腳足趾著盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左涌泉穴的作用。

3、調息靜坐

平身端坐，莫起一念;以意導氣，引氣下行;息息歸根，意守丹田;默念安靜，切勿間斷。通過一分鐘練功，調節呼吸，收斂精神，有助更快地安靜入睡。

睡眠頻道提醒——老人白天補眠不可睡太多

不管你晚上睡得如何，早晨都準時起床，以維持生物鐘的穩定。白天不可以睡多躺多，中午可睡半小時到45分鐘，躺在床上的時間不要超過1小時，有睡沒睡都要起床。若昨天沒睡好，今天不能補睡。白天時盡可能多運動，多勞動，多戶外活動，讓自己忙起來，動起來。

以上為大家介紹了老年人提高睡眠質量的方法有哪些，正如人老頭發會變白一樣，老人要正視自己在睡眠特點上發生的變化，不要對睡眠數量和睡眠質量有過高期望，否則的話會平添焦慮，而焦慮是會加重失眠，形成惡性循環。老人可以根據自己睡眠規律的特點，合理安排作息，是可以提高睡眠質量和睡眠時間的。