早睡早起對(duì)于人類來(lái)講是一個(gè)非常好的生活習(xí)慣，但是如果人們?cè)谒�覺(jué)的過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象的情況下，一定會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的生活質(zhì)量的問(wèn)題，尤其是老年人失眠，我們應(yīng)該積極的預(yù)防起來(lái)，那么能夠幫助老年人預(yù)防失眠的主要方法都是有哪些呢！

怎么預(yù)防老年人失眠?

1、早睡早起

早睡早起是好習(xí)慣，能夠擁有良好的睡眠。為了預(yù)防失眠的發(fā)生，中老年人要按時(shí)休息，保證睡眠生物鐘按規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)。要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過(guò)度興奮。還要減少內(nèi)心的憂慮和恐懼不安，做到按時(shí)作息。

2、適當(dāng)增加鍛煉

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，這對(duì)加強(qiáng)睡眠是很有幫助的，應(yīng)該保持一個(gè)活力的生活狀態(tài)，如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

3、睡眠習(xí)慣

老年人每天應(yīng)保持良好的睡眠習(xí)慣，一般60～70歲者平均每天睡8小時(shí);70～90歲者每天睡9小時(shí);90歲以上高齡老人每天睡10～12小時(shí)。老年人不僅要注意睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，而且還要重視睡眠的質(zhì)量，以醒后疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜;每天午睡0.5～1個(gè)小時(shí)，不宜過(guò)長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠。

4、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境

很多的老年人在睡覺(jué)的時(shí)候，特別的容易被驚醒，驚醒之后發(fā)現(xiàn)要再次的入睡就比較的困難了，因此建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。

5、良好的飲食習(xí)慣

也是預(yù)防失眠的一種有效方法。患者晚飯不宜吃得過(guò)飽，以避免過(guò)飽感覺(jué)對(duì)大腦的刺激，導(dǎo)致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒;不宜看書、看報(bào)、看電視時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，尤其是不宜看情節(jié)緊張、激動(dòng)的內(nèi)容;睡前也不宜思考問(wèn)題;此外，還要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習(xí)慣。

6、正確對(duì)待失眠

失眠患者應(yīng)保持良好的睡眠質(zhì)量，正確對(duì)待失眠。一個(gè)人的睡眠好壞，關(guān)鍵在于質(zhì)量，而不在于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，對(duì)失眠的不良心理暗示，往比失眠本身的危害更大。因此，不要過(guò)分地計(jì)較睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態(tài)度去對(duì)待睡眠。

老年人出現(xiàn)失眠這樣的現(xiàn)象我們首先在飲食方面，一定要注意一個(gè)良好飲食習(xí)慣的養(yǎng)成，并且老年人在飲食的時(shí)候可以多吃一些有助于安眠的食物，并且一個(gè)良好的情緒對(duì)于我們的睡眠影響也是非常嚴(yán)重的!