一旦出現(xiàn)了失眠的情況也是很難受的，我們大家也要時(shí)刻小心這樣病的出現(xiàn)，就像是老人出現(xiàn)失眠會(huì)影響到他們的休息，因此大家在看待這樣病的時(shí)候也要多留意和注意飲食問(wèn)題，那么，老年人失眠怎么辦易失眠補(bǔ)充四種營(yíng)養(yǎng)素?下面就一起去看看吧。

一、老人易失眠的原因

1、腦部器質(zhì)性疾病：老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞等疾病。這些疾病都可使腦部血流減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

2、全身性疾病：老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)腎功能不全、糖尿病、瘙癢癥、頸椎病等。這些病本身或其伴隨癥狀會(huì)影響睡眠，加重老年人的失眠。

3、精神疾病：抑郁癥多有失眠、大便不暢通、心慌等癥，其睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒及深睡眠減少。失眠嚴(yán)重程度與抑郁癥的程度有直接關(guān)系。

二、補(bǔ)充4大營(yíng)養(yǎng)素防失眠

1、鈣：鈣能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進(jìn)而幫助入睡。

2、鎂：鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營(yíng)養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂，會(huì)造成容易緊張、情緒起伏較大，加重入睡困難。

3、維生素b群：如果你感覺(jué)煩躁不安，可以多攝取富含維生素b群的食物。維生素b群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，具安穩(wěn)情緒的療效。

4、鋅：鋅的主要作用是幫助成長(zhǎng)發(fā)育，因?yàn)樗�有助于大腦神經(jīng)細(xì)胞的代謝作用，故對(duì)改善失眠有所幫助。

三、老人失眠要怎么調(diào)理好

1、土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

2、百合棗仁茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，具有天然的對(duì)抗手段。睡前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)喝上一杯，能更快睡著，睡眠質(zhì)量也更高。

3、牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

4、香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

5、杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。

6、蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。

7、火雞是豐富的色氨酸來(lái)源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會(huì)獲得由食物引導(dǎo)的一次良好睡眠。

8、燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

上述說(shuō)的也就是老人失眠要補(bǔ)充什么食物，對(duì)于這些大家也要認(rèn)真的了解好，還有就是一旦出現(xiàn)了失眠的情況大家也要找出照成失眠的原因，在摸清楚狀況了之后才能根對(duì)性的進(jìn)行處理和治療，而注意了這些后也要結(jié)合飲食來(lái)進(jìn)行治療來(lái)擺脫失眠。