老年人必須要注意睡前的一些事情全面的改善失眠，很多的老年人會出些睡前障礙，而且，很多的老年人，還會出現(xiàn)頭暈頭痛，平時大家需要注意老年人睡前的一些事情，有效進行養(yǎng)生，有效地進行按摩，那么，睡前6種事情可以改善老年人失眠。

散步放松促睡眠。美國國家睡眠基金會指出，散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫。因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如晚上10點睡覺，7點左右可以外出散步。這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒。

開窗提高免疫力。很多人都有清晨起床開窗通風(fēng)的習(xí)慣，其實，晚上也應(yīng)開窗通風(fēng)，尤其是臥室。晚上開窗，一是相對避開了日間汽車尾氣、工廠生產(chǎn)的空氣污染;二是晚上室外濕度相對較低，引入室內(nèi)有利睡眠。每晚睡前，臥室要開窗通風(fēng)15分鐘左右，最好能保持空氣對流，必要的室內(nèi)空氣交換可以提高機體免疫力，減少患病幾率。

唾液漱嘴能抗癌。睡前刷牙之后，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因為唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結(jié)締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強化血管的彈性，提高結(jié)締組織的生命力。唾液還能中和、消除食物中的致癌物質(zhì)。

搓腳暖足老人安。俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖。”老人每日堅持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強，防病能力增強。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷處，怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友尤其適用。

手指梳頭氣血暢。晨起用梳子梳頭，睡前則可以用手指梳頭。中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加共5條經(jīng)脈，每次梳頭就是在梳五經(jīng)，有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，每次梳頭應(yīng)不少于3分鐘。

喝點白水防血栓。養(yǎng)成睡前飲水的習(xí)慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

其實大家需要注意合理的進行按摩，在睡覺之前可以有效的進行搓腳，這樣可以有效地緩解腎虛，平時大家需要注意老年人的身體保健，應(yīng)該注意提高免疫力，并且在日常生活中，應(yīng)該注意多喝水，這樣對老年人有好處，但是在睡前避免過度喝水有可能造成起夜，所以，沒想到睡眠質(zhì)量。