大家需要注意老年人的睡眠質量，以免影響到身體健康，而且在日常生活當中，很多的老年人容易出現睡眠障礙，造成身體受到影響，平時大家需要注意合理的進行保健，而且要注意保持好的心態，合理進行飲食，有效改善睡眠，老年人晚上睡不著應該怎么辦？

1、平常而自然的心態，出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

2、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

3、身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導*進入睡眠狀態。

4、補充褪黑素，褪黑素的缺少讓老年人的睡眠變的不規律進而影響睡眠質量，那么補充褪黑激素會對改善老人的睡眠問題有所幫助。

5、老年人要養成良好的睡眠衛生習慣，如保持室內干凈整潔、避開光線刺激、避免睡前喝茶，咖啡、飲酒等這些具有刺激性的飲料。

6、老年人晚上睡不著覺從飲食上改善，具體的食物如下。

豬蹄：中醫認為，豬蹄性平，味甘咸，有補血，填腎精等功效，年老體弱、血虛者適合吃。而豬蹄中的氨基酸不但會在*內參與合成膠原，還具有鎮靜中樞神經，改善睡眠的效果，所以老年人晚上睡不著覺可以吃一點豬蹄。

核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

蓮子：蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

平時大家需要注意改善老年人睡眠質量的方式，而且要注意全面的進行調理，平時需要注意合理進行保健身體，并且在日常生活當中，要注意有效的增強身體素質，合理的改善不良飲食習慣，并且，也要注意自己的調理方案，全面進行護理。