老人一旦失眠，就會影響第二天的正常生活，還會出現(xiàn)精神差、注意力不集中等問題。所以，對老人來說，預(yù)防失眠是很重要的養(yǎng)生事。那么，如何預(yù)防老年人失眠最有效呢?專家發(fā)現(xiàn)有一些特殊療法，例如刺激控制療法，對預(yù)防老年人失眠十分有效。讓我們一起來看看這些預(yù)防辦法。

預(yù)防老年人失眠

如何預(yù)防老年人失眠

老年人的睡眠時間是很少的，如果再受到失眠的影響，那么他們的身體就會受到嚴(yán)重的影響。預(yù)防老年人失眠是很重要的，下面我們就來看看專家對如何預(yù)防老年人失眠的介紹吧，希望可以幫助老年人患者們盡快的擺脫失眠。

老年人想要預(yù)防失眠可以嘗試?yán)�用刺激控制療法中的一些理論。刺激控制療法是一套幫助失眠者減少與睡眠無關(guān)的行為和建立規(guī)律性睡眠—覺醒模式的程序。其具體做法是：睡前避免接觸煙酒，最好用溫水泡腳。洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。這種方法也可在一定程度上驅(qū)除失眠誘發(fā)因子。把床當(dāng)作睡覺的專用場所，不在床上從事與睡覺無關(guān)的活動。除了睡覺以外，其他時間不待在床上或臥室里。

躺在床上30分鐘后如果仍睡不著，必須起床離開房間，離開房間的時候，不要帶著自己最終還會回到床上的念頭，腦子要想“你不再睡了，你不能再睡了”。起床后，做些溫和平靜、少刺激的事，只在真正有了睡意時才上床。上床后如又不能迅速入睡，又馬上起床，等再有睡意才回床。假如始終沒有睡意，那就得如此這般直到天明。整夜之中，只要中途醒了而又不能迅速再入睡，都應(yīng)按上條的方法辦。每天早晨堅持在同一時刻醒來并起床，不管晚上睡得如何。而且，白天決不上床睡覺。

今天介紹的這些調(diào)理方法，對預(yù)防老年人失眠會有效果，老人可以來試試。專家提示老人預(yù)防失眠不是難題，找到失眠原因才是關(guān)鍵。導(dǎo)致老人失眠的原因有很多，例如壓力大、用腦過度、飲食不當(dāng)?shù)鹊龋�找到原因后，才能更好的防治失眠。失眠對老人健康影響大，一定要及早預(yù)防才行哦。