老人睡覺前牢記五個禁忌 睡出健康睡出長壽
如今許多老年人都有睡眠問題,要么嗜睡要么覺少,這往往和老人不良的睡眠習慣有關,那么如何改掉壞習慣,老年人在睡前要注意哪些呢?一起來看看下面“五個禁忌”:
一、忌睡前吃東西
進入睡眠后,機體部分系統亦進人休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等消化系統又要忙碌起來,這樣不僅加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康。
二、忌睡前飲濃茶、喝 咖啡
咖啡、濃茶等屬刺激性飲料,喝后能使人精神亢奮,假如老人睡前喝了,很容易出現睡眠困難的情況。
三、忌睡前說話
俗話說“食不言,寢不語”。說話容易使大腦興奮,思想活躍,老人在睡前盡量不要說過多的話,以免因大腦興奮而影響睡眠。
四、忌睡前用腦過度
如果有晚上學習和工作的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣更容易入睡。否則,大腦一直處于興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠 。
五、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,老人睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。
只有擁有高質量的睡眠,才能讓大腦以及身體得到全部的休息和放松,才能達到延年益壽的效果。上面五個禁忌牢記心中,睡覺前默默遵循,睡出健康睡出長壽!
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