如果大家想要在日常生活中遠離打鼾這種疾病的話，在日常生活中還是有很多方法的，比如保持良好的生活習慣，加強體育鍛煉，戒煙戒酒，調節好自己的飲食等，為了能夠幫助患者們更好的對這種疾病進行預防，我們今天就請專家來總結一下，能夠避免自己打鼾的方法。

1、 增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

2、 避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

3、 對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動 醫學 教育網搜集整理 。我們的經驗是減輕體重的5%―10%以上。

4、 鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

5、 睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

6、 采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側臥位睡眠。

7、 手術后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

打鼾的危害（一）

當咽部的疾病如扁桃體肥大、咽后膿腫、腺樣體增生、懸雍垂過長和咽腔狹窄性疾病如鼻息肉、鼻咽部腫瘤等由于鼻呼吸時所受的阻力過大出現吸氣量不足，影響氣體的交換而出現鼾聲則屬于病理性鼾聲，另外睡眠時咽部組織擁擠、血液循環障礙、肝腎疾病、代謝障礙性疾病等可引起鼻咽部黏膜水腫，也容易打鼾。

美國科研人員指出：年輕人如果經常鼾聲大作，這通常表示他們的睡眠經常地中斷，同時也是高血壓的一個警兆。打鼾的人比一般人更容易得高血壓癥、心臟病和中風。人類對睡眠的依賴性很強，一個人只喝水不進食可以活7天，而不睡眠只能活4天。三分之一的高血壓病和五分之一的心臟病是由不良睡眠引發的。

打鼾的危害（二）

嚴重打鼾的病人容易得“阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征”，又叫鼾癥。指的是成人在7小時的夜間睡眠時間內至少有30次呼吸暫停，每次呼吸暫停至少10秒鐘以上，打鼾是病人的主要癥狀。由于呼吸暫停，血液中氧分壓降低，刺激交感神經興奮，使呼吸氣道重新開放，這樣往復循環。由于呼吸暫停病人常憋醒，醒后或突然坐起或大汗淋漓，另外打鼾的病人睡眠時常處于淺睡眠狀態，由于睡眠不足導致病人白天無神，困倦無力。鼾癥的晚期可出現呼吸系統、神經系統的并發癥如肺心病、高血壓、神經性頭痛等。一份資料顯示，目前我國有20%至30%的國民患有不同程度的睡眠疾病，老年群體睡眠疾病的發病率更是高達40%。我國有2000萬人患有睡眠呼吸暫停綜合征。

相信通過對以上內容進行了解，大家對于打鼾這種癥狀的危害，應該也都有了一個大概的了解，如果想要遠離這種疾病的話，那么大家在日常生活中一定養成良好的生活習慣，學會戒煙戒酒，保持自己的睡眠姿勢正確，這樣就能夠幫助自己有效地降低這種情況。