其實(shí)有很多的人并不知道應(yīng)該如何正確的擺脫我們情緒低落的這樣的現(xiàn)象，給我們的身體帶來(lái)非常健康的保護(hù)才是最重要的，那么你知道嗎？如果遇到了不順心的事情或者是情緒比較低落的這樣的現(xiàn)象的時(shí)候，我們應(yīng)該如何擺脫我們的情緒低落的這樣的現(xiàn)象，保證我們的身體更加的健康和安全才能夠讓我們的生命更加的長(zhǎng)久的呢。

第一，建立理性情緒

我們生活會(huì)遇到很多困難和挫折，這是在所難免的，我們把它叫做A。面對(duì)這些困難和挫折，我們會(huì)產(chǎn)生一些想法，尤其是一些不理性的想法，我們把它叫做B。然后隨之而來(lái)的就是會(huì)有這些不理性想法帶來(lái)的結(jié)果和行動(dòng)。我們把它叫做C。在理性療法中，表面上C 來(lái)自于A .但實(shí)際上你的想法B更為重要。當(dāng)你遇到一些阻力的時(shí)候，如果你的反應(yīng)是一種傾向或者愿望。在這個(gè)時(shí)候你會(huì)產(chǎn)生一些不愉快但是很健康的情緒，比如后悔，遺憾，不滿等等，這些情緒給你帶來(lái)的是積極的行為，但如果你把自己的愿望變成了一種必須要達(dá)成的要求，則通常會(huì)產(chǎn)生不健康，毀滅性的負(fù)面情緒。帶來(lái)對(duì)自己不利的行為和后果。我們要做的就是在面對(duì)挫折和困難時(shí)，建立積極的理性想法。如何把不理性的想法轉(zhuǎn)化為理性的想法呢，首先當(dāng)自己做錯(cuò)事情的時(shí)候， 可以否定這件事情做的不好， 但不要否定自己本身，可以承認(rèn)自己做了一件蠢事，錯(cuò)事， 但不要隨意評(píng)價(jià)自己的存在，自己的人格。其次 你可以討厭別人做的事情， 不要隨意去討厭別人的人格，最后學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，坦然接受挫折，每個(gè)人的成長(zhǎng)都不是一帆風(fēng)順的，都會(huì)遇到一些所謂的“磨難”坦然接受， 告訴自己，麻煩就是麻煩而已，沒(méi)有那么糟糕。

第二，去運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你在情緒的低落時(shí)，有一個(gè)非常好的辦法就是讓自己去流汗，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你立刻產(chǎn)生一種叫做多巴胺的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，這種分泌物會(huì)讓你的大腦產(chǎn)生興奮和開(kāi)心。而且這是一個(gè)即時(shí)就可以擺脫負(fù)面情緒的好方法。當(dāng)我每次覺(jué)察到自己的情緒低落時(shí)，自己一個(gè)人待在家里，會(huì)讓自己更加糟糕，這個(gè)時(shí)候，穿上運(yùn)動(dòng)鞋，走出去， 去大公園快走幾圈再加上慢跑， 心里會(huì)開(kāi)心很多，不僅情緒會(huì)緩解， 而且一些不好的想法也會(huì)發(fā)生一些改變。變得更加積極， 我想也許這就是很多人愛(ài)上跑步的原因， 一天不跑步就覺(jué)得不舒服。

第三，立刻行動(dòng)和學(xué)習(xí)

很多時(shí)候，自己情緒低落的原因， 是因?yàn)橥涎樱?是對(duì)自己的不滿，是對(duì)未學(xué)習(xí)的焦慮，笑來(lái)老師說(shuō)過(guò)， 成長(zhǎng)和進(jìn)步是讓人保持開(kāi)心的源泉。當(dāng)你看到自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步，你會(huì)自然而然的內(nèi)心愉悅起來(lái)，有幾次，我自己的情緒不佳時(shí)，也不太方便去運(yùn)動(dòng)，我就直接拿起英語(yǔ)小短句，一字一句的跟讀起來(lái)，然后當(dāng)自己可以很流利的背出來(lái)的時(shí)候，內(nèi)心就會(huì)被瞬間的小成就感所代替。不良的情緒也會(huì)減少很多。所以，當(dāng)自己情緒不佳的時(shí)候， 立刻去學(xué)習(xí)讓自己去獲得自己進(jìn)步所產(chǎn)生的快感。

第四，收拾好自己和房間

大家有沒(méi)有這樣一種情況，就是當(dāng)自己壓力很大的時(shí)候，會(huì)把自己活的很糟糕，比如說(shuō)你不會(huì)在意自己的形象，也不會(huì)在乎自己的房間的整潔情況，前一段時(shí)間寫(xiě)論文，我自己就經(jīng)歷過(guò)這一段時(shí)間，還告訴自己忍一忍就好，現(xiàn)在時(shí)間寶貴，不要在意這些，但寫(xiě)論文是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，而且壓力有些大，當(dāng)自己每天看到自己越來(lái)越不好看的外表和家里凌亂的房間時(shí)，會(huì)讓我更加的焦慮和痛苦，不僅不能提高寫(xiě)論文的效率，而且嚴(yán)重影響到我的情緒，我覺(jué)得這不是一個(gè)積極正向循環(huán)的選擇，正確的選擇應(yīng)該是即使每天打扮和收拾房間需要花費(fèi)一些時(shí)間，但這個(gè)時(shí)間花費(fèi)是值得，它能讓我保持一個(gè)良好的心情以及生活環(huán)境，會(huì)更加提高我生活的質(zhì)量，寫(xiě)論文的效率也會(huì)變得比較高。

第五，多社交

保持和外部的緊密聯(lián)系，人都是社交的動(dòng)物，長(zhǎng)時(shí)間自己一個(gè)人呆著，和這個(gè)世界脫離， 會(huì)讓你產(chǎn)生焦慮和憂郁，上一個(gè)月中，因?yàn)檎撐牡膲毫Γ瑸榱斯?jié)約時(shí)間， 我把所有的社交活動(dòng)取消，把自己每天關(guān)在圖書(shū)館，自己給自己的解釋就是，自己要給自己創(chuàng)造一個(gè)封閉的學(xué)習(xí)環(huán)境，但其實(shí)每天一成不變的生活，好幾天下來(lái)，幾乎沒(méi)有跟別人說(shuō)話的機(jī)會(huì)，自己感覺(jué)被這個(gè)世界所拋棄，特別是當(dāng)自己的論文進(jìn)展不順時(shí)，更是不停的責(zé)備自己，以前，自己也搞不懂這種狀態(tài)， 覺(jué)得，自己不是應(yīng)該要每天學(xué)習(xí)而開(kāi)心嗎?，為什么不是很開(kāi)心呢。后來(lái)，看了很多書(shū)籍以后，才覺(jué)得，人保持幸福感的一個(gè)關(guān)鍵就是和外界保持緊密的聯(lián)系，讓自己和這個(gè)世界是有鏈接的，之前自己主動(dòng)把這個(gè)鏈接給 斷掉啦，還有一些不是那么正確的概念，比如“保持低質(zhì)量的社交不如保持高質(zhì)量的獨(dú)處”等，自己對(duì)這些概念理解的太片面，陷入了每天閉門(mén)造車的局面，但是這種每天只跟自己打交道的日子，并不會(huì)讓我進(jìn)步太快，反而讓自己陷入效率低下和焦慮，所以，保持和這個(gè)世界的聯(lián)系，讓自己多參與其中，是一件多么重要的事情。

第六，認(rèn)識(shí)到“周期”這個(gè)概念

我們周圍的事物發(fā)展都是有周期的，股票波動(dòng)也好， 情緒起伏也好，成長(zhǎng)進(jìn)步也是， 有上升的幅度，也有下滑的趨勢(shì)， 這都是很正常的周期表現(xiàn)，當(dāng)你在周期上升的時(shí)候， 你會(huì)充滿熱情，心情愉悅，進(jìn)步快速，而當(dāng)你處于下滑周期的時(shí)候，你會(huì)情緒低落，進(jìn)步緩慢，熱情下降，但是當(dāng)你你意識(shí)到周期這個(gè)概念以后，你就會(huì)知道， 這一段的下滑狀態(tài)都是暫時(shí)的起伏， 你很快就會(huì)回升， 你只要保持更加平和的心態(tài)，去靜靜的看待自身的周期變化，知道很快就會(huì)過(guò)去。正確認(rèn)識(shí)到周期， 可以讓我們更加從容和淡定的去面對(duì)生活的低谷。

在平時(shí)的時(shí)候，我們一定要按照正確的方法來(lái)解決情緒低落的這樣的現(xiàn)象，給我們的身體帶來(lái)非常好的，健康的狀況才是最重要的，否則的話也是會(huì)傷害到我們的體質(zhì)的，因?yàn)槿绻�情緒比較低落的話，也可是會(huì)嚴(yán)重的給我們的身體帶來(lái)非常大的困擾的。按照心理醫(yī)生的方式來(lái)做，或者是自我疏導(dǎo)，才能夠保護(hù)我們的身體的健康和程度的。