七天長假，不僅打亂了日常的生活規律，還讓自己變得不適應上班。上班的第一天總感覺力不從心、煩躁不安等，那么如何改變這一狀況呢?下面就看看專家的建議吧。

癥狀：無心工作、注意力不集中

對策：可以先從簡單工作入手

長假后重新投入到工作中，本想要努力工作，可就是靜不下心。

專家建議，沒必要太苛刻自己，讓自己立刻投入到工作中，要給自己一個適應緊張工作的過程。調整期間可以先選擇一些簡單、擅長的工作下手，這樣可以從中獲得小的成就感，逐漸地進入到工作狀態中。

工作時，可以適當休息下，不要長時間坐著，活動下身體�；氐郊液�，要注意休息，通過泡腳等方式來緩解勞累。

癥狀：疲憊、萎靡不振

對策：可午睡20分鐘緩解

假期中，人們打破了上班時的作息規律，經過七天，晚睡晚起的新作息規律形成，一旦重新工作后容易出現疲憊、精神萎靡的情況。

針對這一情況，首先要恢復到工作時的作息規律，不需要立刻由晚睡晚起直接過渡到早睡早起，可以通過一周的時間每天早睡半個小時、早起半個小時逐漸過渡。

另外，上午可以適當喝咖啡、茶來提神，中午午睡20分鐘來緩解疲憊的狀況。

癥狀：焦慮、煩躁

對策：可多與同事談心

假期過后，很多人到了工作環境但依然保持著假期中懶散、放松的心態，一旦面對緊張的工作就會產生焦慮、煩躁的情緒，即使努力克制也扭轉不過來。

專家提醒，節后出現這樣的情緒只是短暫的，不用擔心害怕。工作中可以適當做一些運動，在不影響工作的前提下，到戶外散散步、放松一下心情。可以跟同事聊聊工作之外開心的事情，但要掌握時間。也可以提前跟同事說下自己近期情緒不太好，如果哪些話說得不對讓他們別放在心上。

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