“猝死”聽著嚇人，但并不是不可避免的。事實上，只要大家在日常生活中有足夠良好的生活習慣，良好的自測知識，以及預防方法，完全不用過多擔心。下面，我就一起來了解一下，如何才能避免猝死。

目前，從世界范圍看，導致人類死亡的主要三類疾病：心血管病、腦血管病、惡性腫瘤。心血管是常見病、多發病，也是造成人類死亡的主要疾病。心血管病常見的有：高血壓病、心率失常、冠心病等，而冠心病是心臟猝死的最常見原因。

在冠心病患者的死亡中，有50-60%為猝死，猝死即為瞬間發生或距癥狀起始1小時內的意外死亡。大多數心臟性猝死的直接致死機制為心室顫動。而導致猝死的危險因素主要包括：大量吸煙、高血壓、心臟肥大、過度肥胖、過度緊張的生活方式等。

因此預防心臟性猝死的發生，要做好以下幾點。

1、定期體檢：無論心臟病患者還是身體健康的人，都應定期進行體檢，因為心血管疾病以及心臟性猝死，經常會找上貌似健康的人。特別是心臟有器質性病變，但癥狀不明顯的中年人。

2、戒煙：吸煙的危害眾所周知，吸煙者的冠心病發病率較不吸煙者高3.6倍，吸煙與其它危險因素如：高血壓、高膽固醇有協同作用，可以使冠心病的發病危險性成倍增加。

3、平衡膳食：選擇高蛋白質、易消化的食物如魚、雞肉、牛奶、大豆等。宜吃植物食用油如：花生油、菜子油、玉米油等，多食富含食物纖維的粗糧、蔬菜，增加維生素的攝入，多食新鮮瓜果，控制甜食，低鹽飲食，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品，用餐不宜過飽。

4、控制體重：防止肥胖。肥胖給心血管系統帶來不利的負擔，據研究資料顯示，體重超過5kg，心臟的負擔即增加10%。

5、積極治療原有的疾病：如高血壓、冠心病、糖尿病等。

6、避免精神過度緊張：精神緊張可使血壓升高，心臟負擔加重。精神過度緊張還會誘發心率失常，情緒激動很容易誘發冠心病等身心疾病，甚至還可以使已患有心血管疾病的老年人，發生心肌梗塞等意外。因此要做好在緊張中松弛情緒，自我調整。

7、生活要有規律：規律的生活起居包括：按時起床、定時進餐、適量鍛煉、按時睡眠、適當休息、注意勞逸結合、保持良好的衛生習慣。

8、適量運動：適量的體育鍛煉可以改善心血管功能，使身體的血液循環和微循環得到改善。步行是最簡單而安全的運動。步行可以使心臟收縮加強，心跳加快，血流加速，冠狀動脈的血流量增多，從而使身體適應步行運動的需要，這對心臟也是一種鍛煉。

9、其它：防寒保暖、謹防感冒。保持大便通暢。

猝死的急救方法

當家人出現呼吸或心跳中止癥狀時，應在10分鐘內進行如下搶救：

1、撥打“120”緊急呼救。

2、將患者平臥，背部墊一硬板，頸部上抬，頭頸微后仰，促使氣道通暢。

3、施術者握拳，以患者的胸骨部下段，做一二次短促有力的叩擊。如無反應再重復一二次，經叩擊后，常可終止室速，室顫，恢復竇性心律。如無效做下一步處理。

4、立即做全外心臟按壓，左手掌置于患者胸骨下1/3處，右手壓在其上方，以每分鐘100次的速度，用力適度，反復按壓，使胸廓上下活動程度 3-4厘米，心內剩余含氧血迅速排入動脈使心腦供血，胸廓下陷回彈時，有助于及通氣。按壓應用力均勻，輕柔，用力過猛，易引起肋骨，胸骨骨折，氣胸，血 胸，心包積血，骨髓栓塞，內臟破裂等并發癥。如無反應，同時進行下一步處理。

5、工口對口呼吸：一手捏住病人鼻孔，推開下頜，使其口張開，用力吸氣后患者口腔緊對密閉，將氣吹入患者口腔，以每分鐘16-18次的速度，反復進行。如能聽到患者呼氣聲最好。

據統計，大約有1/4的猝死病人在死亡當日有心絞痛、心悸、過度疲勞感或呼吸困難。因此，只要我們重視心臟性猝死早期出現的癥狀和體征，注意定期體檢，認真做到“三早”：早發現、早診斷、早治療，就會取較好的治療效果，部分病人的生命是可以挽救的。

小編寄語：從《權威：猝死十大惡習 Top10》中，大家知道了可能導致猝死的10個惡習，以及如何判斷某人死于猝死；在《猝死前兆有哪些 自測一下？》中，大家知道了自己如何自測。而在本文中，大家知道了，如何預防猝死，以及一些簡單的自救方法。相信大家已經能夠遠離猝死了。

好文推薦

權威：猝死十大惡習 Top10

猝死前兆有哪些 自測一下？