防猝死九項注意


　　你不想在工作中突然猝死吧，那就多注意下自己平時的生活習慣。　　1.定期體檢：無論心臟病患者還是身體健康的人，都應(yīng)定期進行體檢，特別是心臟有器質(zhì)性病變，但癥狀不明顯的中年人。

　　2.戒煙：吸煙者的冠心病發(fā)病率較不吸煙者高3.6倍，吸煙與其它危險因素如高血壓、高膽固醇有協(xié)同作用。

　　3.合理膳食：選擇高蛋白質(zhì)、易消化的食物如魚、雞肉、牛奶、大豆等。宜吃植物食用油如花 生油、菜子油、玉米油等，多食富含食物纖維的粗糧、蔬菜，增加維生素的攝入，多食新鮮瓜果，控制甜食，低鹽飲食，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品，用餐不宜過飽。

　　4.防止肥胖：肥胖給心血管系統(tǒng)帶來不利的負擔，體重超重5公斤，心臟的負擔即增加10％。

　　5.積極治療原有的疾病：如高血壓、冠心病等。

　　6.避免精神過度緊張：精神緊張可使血壓升高，心臟負擔加重。精神過度緊張還會誘發(fā)心率失常，情緒激動很容易誘發(fā)冠心病等疾病，甚至還可以使已患有心血管疾病的老年人，發(fā)生心肌梗塞等意外。

　　7.生活要有規(guī)律：按時起床、按時睡眠、定時進餐、適量鍛煉、適當休息、勞逸結(jié)合、保持良好的衛(wèi)生習慣。

　　8.適量運動：適量的體育鍛煉可以改善心血管功能，步行是最簡單而安全的運動。步行可以使心臟收縮加強，心跳加快，血流加速，冠狀動脈的血流量增多，從而使身體適應(yīng)步行運動的需要，這對心臟也是一種鍛煉。

　　9.其它：防寒保暖、謹防感冒。保持大便通暢。