胖人比常人更容易慢性疲勞



　　精神壓力引起的精神疲勞是現代人最常見的疲勞。即使沒有從事重體力動作，也會感到不想上班、無精打采、感到不安和渾身無力等，這些都會使身體產生極度的疲勞。　　深夜加班、假日上班等過度工作是造成慢性疲勞的重要原因。如果持續勞累，疲勞就會累積，導致身體免疫力衰退，甚至可能因此罹患嚴重感染疾病，因此必須特別警惕，自己學會對付疲勞。

　　認識可使心情開朗的腦內物質

　　人類的大腦中，有使人產生快樂的“多巴明神經”和使心情安定的“血清素”。這些傳達神經系統訊息的物質稱為多巴明和血清素，這二種物質都是“可以使心情開朗的腦內物質”。保持心情愉快是增加這些腦內物質的關鍵。多巴明和血清素可以在感受開朗的心情和幸福感的同時得到活化。當大家一起游戲、看運動比賽、聽喜歡的音樂時，會發自內心地感到愉快，就可以增加腦內物質，使身心獲得放松。

　　愉快心情可以增加腦內物質 經常情緒低落或內心感到不安時，無法活化腦內物質。為了增加腦內物質，必須忘記不安和煩惱，享受當下。你可以和朋友一起享受快樂的晚餐，也可以去聽音樂會。或是寫信給舊友，和朋友聊天都可以增加快樂。忘記不愉快的事，沈醉在愉快的事和幸福感中，可以使心情快樂的腦內物質就會增加。

　　笑可以使大腦放松 笑是對抗壓力的最佳方法。笑可以消除大腦的緊張，因此要隨時保持笑容。研究發現，笑不僅可以增加自我免疫力，更可以增加腦內物質的多巴明和血清素。即使無法發自內心地歡樂，也要盡可能保持笑容。當臉上保持微笑時，表情肌的訊息就可以傳至大腦，使大腦獲得放松。每天都要對著鏡子練習笑容。首先要從保持微笑開始。

　　曬太陽也可以增加腦內物質 人在明亮的場所接受陽光的照射時，就可以變得精神百倍。雖然理由有很多，但研究發現，人在接受陽光的照射時，可以增加腦內物質的血清素，因此，適度地曬太陽有助于放松大腦。平時整天坐辦公室等經常在昏暗環境中的人，可以利用午餐的休息時間外出散散步。休假時，也不要整天窩在家里，可以外出散步或去購物，增加曬太陽的時間。只要走出戶外，心情就會變得開朗，疲憊的心也可以恢復平靜。

　　多余的脂肪也是疲勞的原因

　　肥胖的人比一般人更容易疲勞。因為，全身的脂肪成為體重的一部分，對身體造成很大的負擔。肥胖的人就像整天背著沈重的行李，即使走相同的距離，活動程度相同，也容易比別人感到疲勞。不妨減重3公斤試試看，你會覺得身體變得輕盈，也不會像以前那么疲勞。肥胖不盡會增加“容易疲勞度”，對健康也有不良的影響。感到“最近有點胖”時，可以開始步行或做體操，做一些簡單的運動。

　　即由“BMI”了解自己的肥胖程度 現在，來了解一下自己到底有多胖。目前，使用體格指數計算出肥胖程度的“BMI”，是用于判斷肥胖最普遍的標準。只要不是運動選手或健美先生等渾身肌肉的選手，BMI數值和脂肪量有一定的比例關系。

　　練習能量步行法 在有氧運動中，能量步行法是簡單的運動。能量步行法是吸氧效果十分理想的步行方法，也是減肥的理想方法之一。能量步行法和一般的步行法稍有不同。

　　１．比散步的速度稍快，步伐也較大。

　　２．配合步調進行腹式呼吸（吸二、三次氣后，再吐二、三次氣）。

　　首先，在１的步驟中，只要跨大步，就可以強化肌肉，也可以增加吸氧量，有助于促進心肺功能。在２的腹式呼吸中，有節奏的呼吸，就可以增加吸入氧氣的效果。能量步行法比韻律操、舉重等劇烈運動燃燒脂肪的效果更理想，所以也適用于減肥。

　　極度疲勞時，不適合運動 嚴重疲勞時，絕對不能運動。因為，運動反而會使疲勞累積，使癥狀更加嚴重。為失眠所苦的人以為適度的運動可以增加疲勞而睡得著，結果，白天的運動反而使“晚上更加睡不著”。這是因為疲勞的身體更加疲勞的關系，連睡眠的力量也沒有了。適度的運動有助于睡眠，但有“嚴重疲勞”的人做運動，反而會使身體更加疲勞，無法入睡。因此，在極度疲勞時，休息比運動更重要。