補鈣是日常生活中很平常的一件保健事宜，但是往往會因補鈣的方法與補鈣的時機不對所以一些朋友會感覺到補鈣的效果不佳，特別是一些孕媽更是會遇到這樣的問題，那么在孕期如何補鈣才正確呢？

孕婦什么時候開始補鈣

補鈣一般是在孕中期開始，這是孕婦可以吃點有助消化的食物，如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等，多進食水分豐富的蔬菜水果，可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽，可以減輕妊娠不適的感覺。

孕婦幾個月開始補鈣

孕中期，大概孕4月左右開始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。

孕后期，是胎兒生長發育最迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕媽咪應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從孕媽咪的身體里“搶”，這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。

孕婦補鈣到什么時候

三個月后胎兒骨骼開始發育，所以在這個時候要注意補鈣，需要鈣量增加。孕3—7個月，每天補鈣量參考值為1000毫克，包括各種食物;孕7個月后，建議每天補鈣1500毫克。

但太多攝入鈣質對身體并非百利而無一害。孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過于補鈣。補鈣最多補到36周就不需要補了，以免發生胎兒頭蓋骨過早鈣化。

孕婦如何補鈣

1、要保持適量的室外活動

維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。

2、減少草酸的攝入

懷孕后，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

3、減少植酸的攝入，比如大米、白面

大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為*所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低*對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

4、減少磷酸的攝入

碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，*內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10—20，這樣，過多的磷會把體內的鈣趕”出體外。

5、減少脂肪酸、油脂類食物

脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。

孕婦補鈣注意事項

1、孕婦補鈣，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情況下，孕婦多吃些含鈣豐富的食物，不必再額外大量吃鈣片等鈣制劑，經食物吸收的鈣足以滿足孕婦和胎兒的需要。但是如果孕婦懷孕期間一直出現胃口不好，食不知味，就需要額外添加補鈣產品進行補鈣了。

2、補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被*吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，會造成*中毒。很多孕婦服用多種維生素，這時要看服用鈣的總量。

除了補鈣，所有的保健事宜都需要利用正確的方法來進行才能得到自己想要的效果，特別是因人而異的保健原則是必須要遵守的。