孕期準媽媽們一定會很重視對各種營養素的攝取，隨著我們生活水平的提升越來越多的美味且營養的食材出現在我們的生活中，如果大家想好好的利用這些食材達到補充營養的目的，下面的這5個錯誤一定不可犯。

下面這些營養誤區，不知您有沒有中招呢?快來跟小編抱團取暖呀!

誤區一：補補補，鈣片+奶粉齊上陣

無論是準孕媽還是新孕媽，您肯定聽說過，孕婦是最容易缺鈣的人群之一。很多孕媽都會有牙齦松動或夜間抽筋的問題，其實都是缺鈣引起的，因此補鈣對于孕媽來說至關重要。可是如果將鈣片和孕婦奶粉一起吃，那恐怕就有點兒畫蛇添足了。

根據中國營養學會2000年出版的《中國居民膳食營養素參考攝入量》，孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量為每天800毫克，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克。在日常飲食中，孕媽們每天會攝入400-500毫克的鈣，再加上多曬曬太陽補充維生素D，每日可獲得的鈣量還是很可觀的，孕早期基本都不需要額外服用營養品。

如果孕媽們將鈣片和孕婦奶粉一起吃，無疑會出現補鈣過量的風險，特別是某些品牌的孕婦奶粉每日補鈣量可高達1000毫克以上哦!孕媽如果補鈣過量，不僅不利于自身的順利分娩，甚至可能影響寶寶的智力發育和身高發育。所以，孕媽們一定要學會計算營養攝入值，如要飲用孕婦奶粉，則應適量減少鈣片的服用。

誤區二：食補萬能，全面拒絕營養品

與過度補充營養品相對的，還有種完全不補營養品的媽咪。在她們的世界里，營養品都是不靠譜的坑錢玩意兒，而食補則是萬能的，天然健康無副作用!所以她們寧愿每日多吃點，也不愿意服用營養品，但事實上，食補也有愛莫能助的時候啊~

首先咱不得不提的就是葉酸。葉酸是懷孕期間最重要的營養素之一，缺乏葉酸可導致貧血、暈眩等癥狀，嚴重時甚至會引發流產。

雖然說許多綠色蔬菜、新鮮水果和動物肝臟等都含有葉酸，但葉酸遇光、遇熱不穩定，容易失去活性，所以*能從食物中獲得的葉酸并不多。所以，葉酸必須吃!葉酸營養品必須買買買!不過其實很多醫生都會開給你的，放心啦。By the way，葉酸片最好是從孕前三個月吃起，直到懷孕初期的三個月哦。

其次就是補鈣的問題了。生活中有很多含豐富鈣質的食物，比如牛奶、海帶、蝦皮等，很多孕媽在早期都是通過喝牛奶來為身體補鈣的。但是到了晚期又如何呢?孕晚期媽咪們每日需要攝入1200毫克鈣，而一盒250ml的牛奶含鈣量才250mg左右(參考蒙牛盒裝奶)，所以只要算算每天要喝多少支，就知道這種做法不太現實啊!還是吃點兒鈣片輕松許多。

誤區三：吃吃吃，一人吃兩人份餐

關于懷孕，咱有句俗話說“一人吃兩人補”，所以很多準媽在得知自己懷孕后就會努力加大飯量拼命吃，希望借此來滿足胎兒的營養需要。有些媽咪更堅定不移地認為，只要自己吃得多，寶寶就會長得壯。但素!這種想法未免有點兒異想天開。

事實上，懷孕后的媽咪即使食量翻倍，也不等于寶寶們就能在媽咪肚子里“食量”翻倍，還得考慮寶寶的吸收能力呀。所以，孕媽們多吃的那部分，很大可能都會變成孕媽自己身上的肥肉!寶寶的營養是否充足，關鍵在于孕媽對食物的科學性選擇，而不是靠盲目多吃來達到。

而另一方面，孕媽的體重也不宜增長過多，不僅更容易出現妊娠糖尿病、妊娠高血壓等并發癥，還會增加巨大兒的發生率，帶來難產的風險。總而言之，孕媽飲食要重“質”而不是重“量”，均衡飲食才更有利于自己和寶寶的健康哦!

誤區四：孕期要大量吃水果。

很多孕婦一天吃好幾斤水果，吃很多核桃等堅果類食品，認為多吃堅果孩子的頭發長得好。攝入過多的熱量、脂肪和糖，容易誘發妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等。提醒準媽媽們，孕期吃水果和堅果類食品要適度，一般來講，每日水果不宜超過250克，核桃等堅果1～2個即可。

誤區五：孕期營養從孕后開始

傳統的觀念認為受孕后要注意飲食健康，優生優育要從胚胎抓起，諸如適當參加一些活動，避免不良生活因素的干擾，進行胎教，注意科學飲食，為胎兒發育提供足夠的營養素等。然而，營養專家認為，上述這些準備應當再向前推移到孕前三個月至半年，尤其是在營養方面，丈夫有良好的營養狀況，才能產生足夠數量和質量的精子。妻子有良好的營養狀況，才有可能提供一個胎兒發育成長的優良環境，同時為孕后自身機體代謝和消耗，胎兒生長發育需要，以及為產后哺乳做好儲備。

因為我們對營養的攝取的方法存在一些認知上的誤區，所以往往我們使用了營養豐富食材卻達不到自己想要的目的，今天小編為大家分享的內容孕媽媽們都記住了嗎？