孕中期日常飲食的6要素
步入孕中期,孕媽媽的胃口要好很多,而腹中的胎兒也會成長的很快,這就要求我們地日常飲食的營養(yǎng)供給需要跟上,所以,我們把孕中期準媽媽們的飲食方法和要點介紹給大家。
孕中期飲食問題
1、增加主糧攝入
有些孕婦錯誤地認為孕中期改善膳食結構主要是多攝入魚、肉等動物性食品。實際上,過量動物性食品攝入供給熱能不僅浪費還會加重母體負擔。因此,孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給,節(jié)省蛋白質,保障胎兒生長和母體組織增長有重要作用。
2、多食動物內臟
動物內臟包括腎、肝、心、肚等,它們不僅含有豐富的優(yōu)質蛋白質,而且還含有某些維生素和無機鹽,這些物質正是其他食品所含不足者,內臟中以肝臟為最佳。孕中期,孕婦對血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營養(yǎng)素需要量明顯增加,為此建議孕中期婦女至少每周一次選食一定量的動物內臟。
3、增加植物油攝入
相信大家都是是知道的,脂肪是提高我們能力的重要來源之一,因此這個時期準媽媽們可以多適量的增多植物油,如大豆油,花生油等。此外,孕中期的準媽媽多吃一些花生仁、桃核仁也是非常不錯的。
4、少食多餐
孕中期孕婦食欲大振,每餐攝食量有所增加。但隨著妊娠進展,子宮進入腹腔可能擠壓胃,孕婦每餐后易出現(xiàn)胃部脹滿感。對此孕婦適當減少每餐攝入量,做到以舒適為度,同時增加餐飲,每日4~5餐。
孕中期營養(yǎng)注意
1、孕中期準媽媽的膳食應做到
由于胎兒生長發(fā)育迅速,對各種營養(yǎng)物質的需求會相應增加,所以孕中期的準媽媽需要補充豐富的營養(yǎng),如蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質等。因此,必須適量增加這些物質的攝入,多吃一些蛋類,奶類制品、肉類、五谷雜糧、蔬菜及水果,以保證胎兒的發(fā)育。
2、增加熱能
由于孕中期基礎代謝加強,對糖的利用增加.應在孕前基礎上增加能量,每天主食攝入量應達到或高于400克(8兩),并且精細糧與粗雜糧搭配食用,熱能增加的量可視準媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調整。
3、保證優(yōu)質足量的蛋白質
為了腹中胎兒可以更好的成長,以及母體能夠更好的為胎兒提高營養(yǎng)。因此這個時間段,準媽媽們應該多吃一些蛋白質含量較多的食物。
4、供給適宜的脂肪
脂肪開始在腹壁、背部。大腿等部位存積,為分娩和產后哺乳做必要的能量貯存。準媽媽應適當增加植物油的量,也可適當選食花生仁。核桃.芝麻等含必需脂肪酸含量較高的食物。
5、攝入足夠的維生素
孕中期對葉酸、維生素B17維生素B6。維生素C以及其他B族維生素的需要量增加,應增加這些維生素的攝入。這要求孕中期選食米.面并搭配雜糧,保證準媽媽攝入足夠的營養(yǎng)。在北方日照時間短的地區(qū)會有部分準媽媽缺乏維生素D,故這部分人應注意多吃海水魚.動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。
6、多吃無機鹽和微量元素
準媽媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內鈣的貯存,如果準媽媽得不到充足的鈣,首先,為了保證胎兒對鈣的需要,母體會動用自身骨骼中的鈣,結果使準媽媽血鈣降低,誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦,嚴重時準媽媽出現(xiàn)骨質疏松、骨質軟化;其次,會使孩子患先天性佝僂病,孩子出生后因體內的鈣儲備量不足,新生兒期容易出現(xiàn)手足搐搦癥,表現(xiàn)為煩躁不安、肌肉抽搐、面色發(fā)青、喉痙攣、腕踝陣攣等。因此,準媽媽補鈣非常重要。中國營養(yǎng)學會建議,孕中期每日應攝入鈣1000毫克。所以,孕中期準媽媽應多吃含鈣豐富的食物,補充奶類及奶制品,豆制品、魚、蝦等食物。
孕中期,胎兒的成長會很快,如果孕媽媽不能科學的安排好自己的三餐,就很易導致胎兒營養(yǎng)攝取不足,這樣的情況會導致什么樣的后果,大家可想而知了。
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